Для большинства людей тренажёрный зал должен быть храмом здоровья, а не местом, где получают травмы. Однако тенденция такова, что многие посетители при составлении программы тренировок ориентируются на методики известных культуристов, повторяют их технику и объём работы в надежде также накачаться. Забывают о том, что профессиональные атлеты живут бодибилдингом; им не нужно ходить на работу.
Поэтому, вырвав из контекста тренировочную методику, мало кто сможет по ней прогрессировать. А если ещё неправильно подобрать нагрузку, то можно столкнуться с перетренированностью или травмами. В сегодняшней статье мы рассмотрим, что скрывается за мускулистой формой бодибилдеров.
1) Райан Кроули и неудачный жим лежа
Жим лежа — упражнение, которое у многих ассоциируется с показателем силы. Так, например, Ларри Уилс и Райан Кроули решили между собой "зарубиться" в жиме лежа на наклонной скамье.
В результате, на тот момент 23-летний бодибилдер не просто надорвал, а оторвал грудную мышцу от кости, когда попытался поднять 220-килограммовую штангу. Многие могут подумать, что он просто плохо размялся, однако вот что говорит Райан: «Часть меня думает, что, возможно, чрезмерная разминка и плохая растяжка могли стать причиной этого, но я не знаю... Очевидно, вес последнего подхода был слишком большой для меня.»
Из этой истории можно сделать несколько выводов: во-первых, уделять внимание разминке и растягиваться в конце тренировки; во-вторых, не ставить рекорды в тренажёрном зале.
2) Ронни Колеман и травмы спины
Амбассадор тяжёлых тренировок и криков "Лёгкий вес!", легендарный бодибилдер Ронни Колеман — человек, который жал ногами более одной тонны и приседал с 350 кг. Однако за каждое действие приходится платить.
В сентябре Ронни перенёс свою третью серьёзную операцию на спине, которая стала одиннадцатой с момента ухода на пенсию. Прогноз врачей не очень оптимистичен: существует большая вероятность, что Колеман не сможет ходить.
Нужно быть невероятно отчаянным и смелым, чтобы залезть под штангу, вес которой в два раза превышает собственный. На мой взгляд, для большинства людей достаточно дойти до веса, равного двум собственным, а то и полутора, и работать на объём.
Говоря о приседаниях, буквально недавно один из атлетов не смог выбраться из-под штанги.
33-летний Джастин Вики из Индонезии не смог встать с 210 кг, а страхующий не смог помочь. В результате атлет попытался скинуть штангу через голову, но попытка увенчалась трагедией.
3) Первые соревнования, попытка показать свои силы
Хотя этот инцидент и произошёл не с известным атлетом, он заставляет задуматься. В 2012 году в Ростовской области на соревнованиях по пауэрлифтингу атлет выпустил из рук штангу весом 180 кг во время выполнения жима лёжа.
К сожалению, попытка оказалась последней. Этот человек не был профессиональным спортсменом; это были его первые соревнования. Он просто решил испытать свои силы.
4) Калум фон Могер и последствия профессионального бодибилдинга
Я надеюсь, что ни для кого не является секретом, что профессиональный бодибилдинг часто сопровождается приёмом большого количества запрещённых препаратов. Многие осведомлены о том, что они наносят ущерб печени, почкам и другим жизненно важным органам. Но помимо этого, они могут уничтожать и личность самого человека.
Одной из жертв запрещённых веществ стал австралийский бодибилдер Калум фон Могер, которого в своё время называли новым Арнольдом. Атлет уже неоднократно испытывал жестокую депрессию, а недавно он попытался выйти через окно. В результате он получил множество травм, но остался жив.
5) Становая тяга и бицепс
Некоторые люди боятся делать становую тягу из-за риска опасного воздействия на спину. Однако в большинстве случаев атлеты, поднимающие максимальные веса, получают разрывы бицепса руки или мышц бедра.
Я считаю, что нет опасных упражнений, если у вас нет проблем со здоровьем. Тем не менее, опасная может быть нагрузка и техника выполнения. Работая неправильно, можно получить травму даже при выполнении самых безопасных упражнений.
Как тренироваться для здоровья
В тренажерном зале целью должно быть укрепление здоровья, а не проверка организма на прочность. За последние пять лет было опубликовано множество исследований, указывающих на то, что нет необходимости работать с чрезмерно тяжелыми весами. Поэтому исключите из своих тренировок подходы на 1-3 повторения. Увеличить объем мышц можно, используя умеренные веса, при условии выполнения упражнений до достижения локального утомления или концентрического отказа.
Так что прежде, чем приступать к подходам с большими весами, задумайтесь: действительно ли это вам необходимо? Какова цель? Даже если вы найдете оправдания для своих действий, не забывайте о важности разминки и заминки для предотвращения травм.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.