Мелатонин - это гормон, который управляет вашими циркадными ритмами, или внутренними часами, которые сообщают вам, когда нужно спать. Ваш мозг вырабатывает и высвобождает мелатонин в зависимости от времени суток. Когда вы становитесь старше, ваш мозг вырабатывает меньше мелатонина. К счастью, вы также можете получать этот гормон в качестве добавки.
Добвака для сна
Мелатонин наиболее известен тем, что помогает при проблемах со сном, таких как смена часовых поясов, бессонница и задержка фазы сна, расстройство, из-за которого вы позже засыпаете и позже просыпаетесь. Он также может лечить нарушения циркадного ритма сна у слепых. Мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее, чем обычно, но его влияние на качество вашего сна и количество времени, которое вы спите, все еще изучается. Также необходимы дополнительные исследования того, может ли мелатонин помочь вам заснуть, если вы работаете в позднюю смену.
Другие преимущества для здоровья
Мелатонин может контролировать не только сон. Хотя необходимы дополнительные исследования, ранние исследования показывают, что гормон может влиять на температуру вашего тела и снижать ночное кровяное давление, если у вас гипертония. Но исследования о том, как мелатонин влияет на уровень сахара в крови, противоречивы. Исследования на животных показывают, что это может помочь в потере веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, справедливо ли это для людей.
Изучаются дополнительные преимущества
Ранние исследования показывают, что мелатонин также может быть полезен при дегенерации желтого пятна, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжога), шуме в ушах (звон в ушах) и мигрени.
Безопасно ли это?
Думайте о мелатонине как о снотворном, которое вы принимаете в течение короткого периода времени, но не постоянно. Мелатонин обычно безопасен для случайного применения, но исследователи не уверены в его долгосрочных эффектах. Всегда сначала консультируйтесь со своим врачом по поводу использования и дозировки, особенно если вы беременны или кормите грудью, страдаете слабоумием, эпилепсией или аутоиммунным заболеванием. У некоторых людей может быть аллергическая реакция на мелатонин.
Потенциальные побочные эффекты
Наиболее распространенными побочными эффектами добавок с мелатонином являются головная боль, головокружение, тошнота и сонливость в течение дня. Редкие побочные эффекты включают спутанность сознания, спазмы в желудке, раздражительность или депрессию, тремор и беспокойство. Если у вас есть какие-либо побочные эффекты, спросите своего врача, безопасно ли продолжать прием мелатонина.
Лекарственные взаимодействия
Мелатонин считается пищевой добавкой в США, что означает, что он не регулируется так строго, как лекарства, отпускаемые без рецепта. В некоторых странах для этого нужен рецепт. Мелатонин плохо сочетается с некоторыми лекарствами, в том числе:
Противосудорожные средства
Противозачаточные препараты
Разжижители крови
Лекарства от кровяного давления
Средства, угнетающие центральную нервную систему
Лекарства от диабета
Диазепам
Лекарства, которые снижают ваш судорожный порог
Флувоксамин
Иммунодепрессанты
Натуральные мелатонин в пище
Ваш организм вырабатывает мелатонин естественным путем – он содержится даже в грудном молоке. Некоторые продукты также содержат натуральный мелатонин. Наибольшее количество содержится в яйцах, рыбе и орехах, но вы также можете найти его в некоторых видах грибов и злаков. Терпкая вишня содержит как мелатонин, так и триптофан, аминокислоту, используемую для производства мелатонина и серотонина. Эта комбинация может помочь вам быстрее заснуть и дольше не засыпать.
Сколько брать и почему
Принимайте ровно столько мелатонина, чтобы выполнить свою работу, начиная с 0,3-1 миллиграмма. Если это не сработает, поговорите со своим врачом об увеличении дозы. Если вы принимаете слишком много мелатонина, у вас могут возникнуть головные боли, тошнота или сонливость в дневное время.
Могут ли дети принимать Мелатонин?
В целом, кратковременное применение низких доз мелатонина безопасно для детей и взрослых, но не для младенцев. Поскольку это строго не регулируется FDA, лучше всего попросить вашего педиатра порекомендовать безопасную марку и дозировку для возраста, веса и общего состояния здоровья вашего ребенка.
Как его выбрать
Мелатонин выпускается в двух формах: натуральной и синтетической. Натуральная версия производится из желез животных и может содержать вирусы, которые вызывают у вас тошноту. Чтобы избежать этого риска, вместо этого используйте синтетическую версию.
Когда его принимать
Мелатонин не является быстродействующей добавкой. Чтобы получить максимальную пользу, принимайте его за несколько часов до сна. Ближе ко сну настройте себя на успешный сон, убедившись, что в вашей комнате прохладно и темно. Выключайте свои экраны и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
