Кто-то боится покраснеть на людях, некоторые боятся вспотеть, другие пугаются дрожания рук, а кто-то беспокоится за неприятные ощущения в животе. Знакомо вам?
Никто не хочет быть выставленным на посмешище и опозориться. И многие прокручивают тревожные мысли: "А вдруг люди меня осудят? Что они подумают обо мне? Вдруг все увидят, как я тревожусь. Как же стыдно..."
Недавно от Светланы (имя изменено в целях сохранения конфиденциальности) получила обратную связь после 2-х встреч по разбору страха опозориться из-за неприятных ощущений.
Что было до работы со мной:
- тревога при выходе на улицу и в помещениях, а где есть люди - тревога усиливалась в несколько раз
- боязнь, что другие заметят тревогу и симптомы
- боязнь покраснеть
- попытки скрыть свою тревожность (совершала действия, чтобы другие не заметили тревогу: отворачиваться, уходить от разговора, носить определенную одежду и др.)
- страх опозориться
- страх сказать глупость и допустить ошибку
- чувство стыда.
После 2-х встреч:
Уровень тревоги снизился, а также Светлана смогла простоять в очереди в магазине и на почте без стыда и страха, что сейчас тело ее выдаст
ЧТО СДЕЛАЛА, чтобы получить результат:
- разобрала механизм возникновения симптомов
- узнала о провоцирующих и поддерживающих факторах страха
- выявила негативные мысли и научилась подвергать тревожные мысли сомнению
- сократила избегание общественных мест
- провели на сессии мысленно экспозицию (встречу со страхами)
- составили план действий "атака на стыд"
- выполнила экспозицию (встречу со страхом) в реальности.
Если вы уже многое попробовали, чтобы справиться с тревогой и дискомфортными симптомами (при этом заболевания отсутствуют), и хотели бы:
- узнать почему у вас появилась тревога
- узнать, что вам мешает справиться с тревогой
- получить пошаговый план к снижению уровня тревожности
- обучиться бережным и безопасным практикам, которые помогут обрести внутреннее спокойствие
- получить навыки самоподдержки при работе с тревогой
