Одни из часто задаваемых вопросов, которые я получаю в сообщениях: "Как побороть тревогу? Как бороться с паническими атаками? Как побороть симптомы ПА?
Многие из вас пытаются бороться с симптомами ПА, бороться с тревогой, прислушиваясь к своему телу:
- как бьется сердце;
- как работают легкие;
- сколько пульс;
- сколько температура тела;
- где покалывания и т.д.
У каждого набор симптомов тревоги и ПА свой, который беспокоит и влияет на жизнь в целом. Однако борьба и сопротивление тревоге может продолжаться до бесконечности. Потому что после устранения одного симптома – на его месте появится 2-3 других. Это как бороться с тенью – бессмысленно и бесполезно.
Борьба с тревогой и ПА изматывает, забирает силы и увеличивает напряжение. Представьте себе, что вы пытаетесь воздушный шарик засунуть в узкий кувшин. Один бок влез, другой – вылез, а вы снова толкаете. И так до бесконечности. Точно такая же картина и с симптомами тревоги: не разобравшись с причинами, начинаем бороться со следствиями и совершаем массу безрезультатных, малоэффективных действий.
Как еще выглядит борьба с тревогой: с утра до вечера смотреть информацию по работе с тревогой, весь день посвящать выполнению техник и заполнению дневников, отказываться от повседневных радостей "потому что сначала нужно побороть тревогу". Такие действия приводят также к усилению тревоги в долгосрочной перспективе.
Поэтому важно:
- оценить эффективность борьбы, которую вы ведете
- определить, чего вам стоит такая борьба?
- ответить на вопрос: "что произойдет, если вы откажетесь от такой борьбы?"
- осознать механизм появления тревоги и ПА
- разобраться в том, что подкрепляет тревогу
- научиться снижать уровень тревожности с помощью полезных навыков (работа с мышлением, изменение поведения/привычек).
P.S.: кстати на 7-ми дневном интенсиве по работе с тревогой с участниками будем осваивать бережные и безопасные практики, которые не займут много времени
Боритесь ли вы с последствиями тревоги (с симптомами)?
