Чтобы привести мышцы в тонус необходимо проанализировать свои тренировочные программы, и понять, что они больше не работают! Методики и подходы нужно менять с завидным постоянством, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Почему ягодичные мышцы не растут
Можно выделить несколько причин:
· человек приходит на тренировку и использует только маленькие веса, или занимается исключительно с собственным весом. Чтобы мышцы росли им необходим стресс. Организм такой хитрый, что быстро адаптируется к нагрузкам, которые ему дают на тренировках. В итоге рост мышц сильно замедляется. Нужно не давать мышцам привыкать, и менять упражнения, увеличивать вес, с которым человек привык работать;
· недостаточное количество калорий. Минимальное количество калорий для обеспечения жизнедеятельности организма- 1200 ккал. Чтобы мышцы росли необходимо увеличивать дневную норму калорий;
· неправильная техника выполнения упражнений- самая распространенная проблема клиентов клубов. Некоторые не садятся до параллели с полом, другие делают выпады, и не следят за положением колен 90 градусов. Важно! Чтобы намечался рост в ягодичных мышцах нужно увеличивать амплитуду движений, совершаемых в тазобедренном суставе;
· истязание себя ежедневными тренировками до потери пульса. Мышцы после получения стресса должны восстанавливаться, и на это нужно время. Желающим получить накаченные ягодичные мышцы нужно иметь терпение, и делать разгрузочные дни. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, и не забывать про растяжку.
Сколько нужно тратить времени на тренировку ягодичных мышц
Чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы, и иметь пятую точку как у бразильянок, нужно заниматься 30 минут. Важно предварительно разогреться, разминка может занимать 15-20 минут. Один из модных трендов в фитнесе - это многоплоскостная разминка.
После выполнения тренировочной программы нужно уделить время растяжке. Можно разбавлять занятия упражнениями из МФР, для этого потребуется специальный валик.
