Тяжелое расставание проживается как утрата близкого и разрушает неврологический гомеостаз.
Трудно не думать о человеке, который ушел и забрал с собой наше общее счастье. Однако воспоминания и непринятие разрыва активируют те области мозга, которые отвечают за реакцию на физическую боль и отказ от удовольствия, к которому возникло привыкание. Иначе говоря, болит как реальная рана и любые обезболивающие не дают длительного эффекта.
К сожалению, нет универсальных способов, которые помогут пережить тяжелый разрыв легко. Но стоит иметь на вооружении несколько психологических стратегий, которые помогут не застрять в горе.
1. Позвольте себе выплакаться. Лучше разово и максимально. Прямо сесть и проплакаться. Но только раз-другой. Не больше.
2️. Добавьте к положительным воспоминаниям о партнере отрицательные. Почти всегда мы идеализируем бывш, считаем, что это были лучшие годы и ничего подобного больше не повторится. Мусолим приятные моменты, посыпая рану солью.
Заведите привычку писать в два столбика, когда начинаете вспоминать. На одно хорошее воспоминание пишите рядом одно негативное. Как бы мелочно это ни казалось, перечисление всех причин, по которым ваши отношения никогда бы не сложились в долгосрочной перспективе. Таким образом, мы создаем не однобокий, а цельный образ бывшего и отношений с ним.
3️. Объедините все положительные и отрицательные воспоминания как часть вашего ПРОШЛОГО, а не настоящего. Совершение этого подвига составляет главную задачу горевания. Для этого старайтесь больше фокусироваться не на том, что ушло из вашей жизни, а на том, что в ней осталось, что планируется в будущем.
4️. Заполните свой график, чтобы создавать новые эмоции и воспоминания. Встречайтесь с друзьями, найдите хобби, сообщество по интересам и т.д. Всегда найдется то, что вы давно хотели сделать, но до сих пор откладывали.
5️. Если партнер “ушел, не попрощавшись”, не пытайтесь найти с ним связь и выяснить, почему отношения закончились. Во-первых, не факт, что человек скажет правду. Во-вторых, это лишь продлит ваше ощущение сильной эмоциональной связи с партнером. По той же причине, не следите за его жизнью в соцсетях или через знакомых.
6️. Помните, что то, как человек расстается - это не история конкретно про вас, ваши недостатки (и что там еще мы себе объясняем в такие моменты). Это в большей части говорит о том, как он в принципе строит отношения: с коллегами, друзьями, партнерами и пр.
7️. Если разум отказывается принять разрыв, восстанавливайте душевный комфорт через тело: высыпайтесь, вкусно ешьте, ходите на стрижку, маникюр, массаж, в спортзал - делайте все, чтобы физически вам было хорошо.
Из математики все помнят, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Мир не исчезает после расставания. В нем по-прежнему идут дожди, светит солнце, перегорают лампочки и варят варенье. И в нем по-прежнему живете вы.
