Чтобы куда-то «вернуться», нужны шаги.
Действия.
И ключевым становится вопрос - какие именно.
Но для начала пару слов про сам «выход из русла».
Здесь стоит учитывать несколько моментов.
Во-первых, «выход из русла», он же откат,- это НОРМАЛЬНО.
Любой путь в любом деле = спираль, с НЕИЗБЕЖНЫМ возвратом на предыдущие уровни.
Получается только у тех, кто продолжает после отката.
Не опускает руки с ложным выводом «мне не дано».
Поэтому еще на старте морально готовимся, что откатам быть.
И они нас не испугают.
Откаты можно даже планировать, давая возможность «выдохнуть» и разгрузить ЦНС.
Есть даже исследование, которое подтверждает, что так называемые «запланированные гедонистические отклонения» положительно влияют на долгосрочное движение к цели.
Во многом напоминает концепцию «читмила»
/ вообще я не сторонник читмилов, поскольку не сторонник диет (без медицинских показаний), а читмил - это когда «дорвались» до запрещенных продуктов
Во-вторых, откат или срыв, когда повторяется слишком часто, может являться симптомом, что СЛИШКОМ много ограничений и запретов.
И это повод «ослабить гайки».
Прям выписать, что я себе сейчас запрещаю и отметить, на что из этого прямо сейчас не готов.
Вернемся же к «возврату в русло».
И тут не обойтись без критериев, с которыми это русло ассоциируется.
Формализуем их и выписываем.
Например:
Не больше 20 г шоколада в день
Исключаю сладкие напитки
В каждый прием пищи добавляю свежие овощи
У каждого получится свой список критериев
А дальше на базе этого списка выделяем шаги (или шажочки), на которые готовы прямо сегодня. По одному или нескольким пунктам (одного уже будет достаточно).
Чем сильнее срыв и усталось, тем проще должны быть действия.
Самое важное здесь сигнализировать мозгу - все ок, мы продолжаем. Все по плану! Нам не за что себя ругать.
Со временем пересматриваем список критериев и расширяем перечень шагов.
Это нормально, что получается не сразу.
Сначала не получается, а потом как получится.
——————
📍https://myscp.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.jcps.2015.05.001
