Жизнь в драме — это стремление раскручивать свои эмоции до предела. Такой выбор сценария состоит из взлётов и падений, ярких переживаний и дополнительной накрутки эмоционального спектра. И, как вишенка на торте, вы играете одну из ролей треугольника Карпмана.
Привет, друзья. С вами Лили Аспен и сегодня хочу поговорить о жизни без драмы.
Треугольник Карпмана - это всегда про жертву.
Мы ведёмся на крючки и пытаемся либо спасти, либо преследовать, либо впасть в жертву. И так по кругу, меняя роли, мы живём в драме.
Пример жизни в драме.
У вас ипотека. Каждый месяц за день до оплаты кредита, вы вспоминаете, что надо ПЛАААТИТЬ! Это драма, которую вы благополучно усиливаете и накручиваете.
Если что, этот платёж нужно делать каждый месяц в течении 20-25 лет. Вы что собираетесь полжизни тратить на эмоциональные качели в день ипотечного кредита? Если да, то у меня плохие новости. Ваша картина мира: жить в драме.
У каждого из нас своя картина мира. Она строится на кинофильмах, книгах, рассказах, примерах окружения. И мы стремимся равняться и подражать этим героям.
Если любить, то как в сериале «Чёрная жемчужина».
Если страдать, то как Анна Каренина.
Таким образом мы получаем одобрение. Повторяем этот сценарий изо дня в день и расшатываем свою психику до предела, вплоть до истерики или депрессии.
Приведу пример чем отличаются жизнь в драме или жизнь без драмы.
1️⃣ Жизнь без драмы
Муж опоздал на обед. Говорю языком, что очень расстроена, планы на вечер придётся менять. Прошу заранее согласовывать со мной все изменения и следить за временем. Со мной так нельзя. Всё.
2️⃣ Жизнь в драме
Муж опоздал на обед. С порога начала ругаться, орать и обвинять: «Ты специально опоздал! А может ты меня не любишь?» Слёзы, обида, драма, эмоциональные качели. Истерика. Затем бурное примирение с его обещаниями и мольбами ...
Когда живёшь в драме, то есть склонность к преувеличению проблемы. Но нет логики и причинно-следственных связей. Вы идёте на поводу своих эмоций.
Помните, что между триггером и реакцией стоит ваше решение РЕАГИРОВАТЬ.
Соглашусь, что сложно не впадать в истерику, если что-то идёт не по плану.
Практика.
Представьте ситуацию, когда на вас смотрит значимая фигура: президент, профессор, мама…
А у вас произошел инцидент с мужем/детьми/коллегой по работе. Где вы пытаетесь разобраться, но эмоции зашкаливают и, чувствуя раздражение, вы понимаете, что сейчас взорвётесь.
Будете ли вы истерить при значимом взрослом?
Наглядный пример.
Молодая мама жалуется, что не может реагировать по-другому на своего ребёнка. Всё заканчивается криком.
Ребёнку 3 года, он отказывается надевать комбинезон по утрам в садик. Дома мама срывается, закатывает истерику, доводит ребёнка до слез и себя до срыва голоса.
А при воспитателе спокойно помогает надеть или снять комбинезон. Без крика. Потому что рядом значимая фигура.
Чтобы перестать жить в драме и перейти из треугольника Карпмана в треугольник победителя нужно убрать обесценивание.
‼️Ведь обесценивание себя и других и является приглашением в психологическую игру.
Как начать жить без драмы ⬇️
1️⃣ Развиваем в себе стороннего наблюдателя.
2️⃣ Избавляемся от чувства вины. Ваша жизнь - ваш выбор.
3️⃣ Переходим из треугольника Карпмана в треугольник победителя, который исключает обесценивание и позволяет действовать автономно.
Подписывайтесь на мой канал и давайте жить без драмы 🤌🏼
Более подробно про треугольник Карпмана здесь.