Многие неосознанно оказываются втянуты в треугольник Карпмана. В жизненных ситуациях часто встречаются конфликты, однако в треугольник попадают лишь те, кто реагирует на манипуляцию (попался на крючок).
Так мы выбираем жить в драме, делая акцент на усиление эмоций. Фокус смещается с самих переживаний на их интенсивность, в результате расходуется сила и энергия на проживание накрученных эмоций. Происходит эмоциональный выброс: надрыв, истерика, депрессия.
Треугольник Карпмана — психологическая схема созависимых отношений, в результате которых происходит манипулирование и эмоциональная разрядка.
Привет, друзья. С вами Лиля Аспен и сегодня хочу поговорить о драматическом треугольнике Карпмана и как выйти из этого треугольника.
Люди годами могут не осознать того, что находятся в драматическом треугольнике, жонглируя следующими ролями: ЖЕРТВА - СПАСАТЕЛЬ — ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ.
Жертва может неожиданно и неосознанно стать преследователем, а спасатель также внезапно оказывается жертвой. Метаморфозы могут происходить буквально за секунды.
Сценарий в жизни, который вы каждый раз повторяете — это ваш выбор и ваша ответственность.
Приведу пример, как можно кидать и вестись на крючки в драматическом треугольнике, меняя роли.
1️⃣ Жена - преследователь для мужа.
Жена пришла с работы, дома не убрано, муж на диване, посуда не помыта, ребёнок голодный/грязный. Она накидывается на мужа и ругает его. Агрессор.
2️⃣ Жена - жертва в глазах подруги.
Вдоволь вылив раздражение на мужа, она звонит подруге. В красках рассказывает про мужа на диване, посуду в раковине, неприбранного ребёнка. И конечно получает хорошую долю сочувствия.
3️⃣ Жена - спасатель для ребёнка.
В глазах ребёнка: мама пришла, переодела и приласкала, кушать приготовила, убралась на кухне. Спасла.
Но самое интересное в треугольнике Карпмана то, что разные роли являются одним персонажем - ЖЕРТВОЙ: агрессор в жертве, спасатель в жертве и жертва в жертве.
Как перестать быть жертвой?
Чтобы выйти из драматического треугольника необходимо осознать, что вы сами садитесь на эмоциональные качели через свои дефициты и картину мира.
- Перестаньте жаловаться на жизнь.
- Никто ничего вам не должен. Не ждите от других то, что зависит от вас. Станьте автором своей жизни.
- Ваш выбор - это ваша ответственность.
- Не вините себя, что не соответствуете чужим ожиданиям. Вы никому ничего не должны, кроме себя.
Осознанность - это навык принимать решение в настоящий момент здесь и сейчас.
Ответственность - это навык отказа от перекладывания выбора на других людей.
Упражнение для активации осознанности:
Поставьте на телефоне будильник на 8,10,12,14,16,18, 20 часов.ю в течении одного дня.
Каждый раз, когда подойдёт время ⏰, замечайте и отслеживайте ощущения: комфортность, состояние мышц и тела в целом, поза, дыхание, настроение, во что одеты, чего хочется в моменте.
Так вы станете замечать и отслеживать свои ощущения в теле и мысли.
Делитесь в комментариях, как вам практика❓
Подписывайтесь на мой канал и не пропустите следующую статью «Жизнь без драмы». В ней я расскажу, как можно выйти из треугольника Карпмана.