На улице пасмурно, холодно, сыро и мрачно. До Нового года ещё далеко, а до весны и подавно. Именно в этот период нас может подстеречь осенняя хандра, которая проявляется беспричинной грустью, апатией, подавленностью и потерей сил. В чём причины этого состояния?
Осенью наш организм переживает ряд изменений, которые влияют на наше самочувствие:
· из-за короткого светового дня увеличивается производство мелатонина, гормона сна, что вызывает сонливость и усталость;
· нехватка солнечного света снижает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к снижению иммунитета.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с осенней хандрой:
1) Соблюдайте режим дня.
В тёмное время года организму требуется больше времени на восстановление сил, а значит очень важно высыпаться. Для этого лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время.
2) Уделите внимание здоровью.
Сдайте анализы. Возможно, причина вашего плохого настроения – в нехватке витаминов. На основании результатов анализов врач может прописать вам подходящий витаминный комплекс. Также осень отличное время, чтобы пройти курс массажа или мануальной терапии. Это поможет улучшить общее самочувствие.
3) Окружите себя яркими цветами.
Скажите «нет» тёмным, тусклым и блёклым цветам. Пара апельсинов или тыкв на столе, яркая подушечка на диване, цветастый шарфик или другой аксессуар поднимут вам настроение.
4) Не забывайте о физической активности.
Даже получасовая прогулка повысит выработку эндорфинов и развеет грустные мысли. Вместо того, чтобы ехать на автобусе, прогуляйтесь пешком, выбирайте новые маршруты, побывайте в незнакомом районе города, позовите на прогулку близкого человека.
5) Займитесь творчеством.
Уделите время знакомому хобби или попробуйте что-то новое: танцы, пение, рисование, вышивку крестиком. Приятные занятия отвлекут вас от переживаний и наполнят силами.
6) Практикуйте позитивное мышление.
Чаще улыбайтесь и настраивайтесь на хорошее. Избегайте стрессовых ситуаций. Поменьше читайте новости и сидите в соцсетях, уделяйте больше времени саморазвитию.
7) Больше общайтесь.
Ничто так не заряжает энергией, как общение с приятными вам людьми. Встречайтесь с друзьями, разговаривайте с близкими. Расширьте круг общения: ищите единомышленников, посетите клуб по интересам.
8) Радуйте себя.
Подарите себе яркие впечатления: сделайте новую причёску, сходите в кино или в кафе, посетите музей или выставку, съездите на экскурсию в другой город.
И самое главное: если вы чувствуете, что не справляетесь с проявлениями осенней хандры самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу.
О том, как добиться личной эффективности - в канале https://t.me/rckrylia