Продолжаю на тему ОКР.
Навязчивая мысль становится навязчивой тогда, когда вам на нее не все равно.
К вам в голову приходит какая-то мысль, вы обращаете на нее внимание и реагируете эмоцией.
Если речь идет о контрастной навязчивости, то вы вдобавок еще и негативно оцениваете себя за то, что вам в голову пришла такая мысль, запуская кроме беспокойства, тревоги, страха еще чувство вины и стыда. Потому что контрастная навязчивая мысль находится на контрасте с истинными убеждениями человека, и она для него неприемлемая.
💬"Какой ужас, я не должен так думать! Если я так думаю, то я ужасный человек. Такие мысли могут приходить в голову только ужасному человеку. А если я так думаю, то вдруг я реально этого хочу. А если я этого хочу, а вдруг я так возьму и сделаю? А вдруг, это правда?"
А дальше идет сопротивление, попытки не думать, избавиться, убежать от этой мысли или действие, чтобы не допустить последствий этой мысли (например, мытье рук при страхе заразиться).
При работе с мыслями опираемся на основное правило:
Чем сильнее действие, тем сильнее в ответ будет противодействие.
Чем сильнее вы сопротивляетесь мыслям, чем сильнее вы их боитесь, чем сильнее вы хотите от них избавиться и делаете все, чтобы от них защититься, тем сильнее вас накрывает. Вот на этом сопротивлении и страхе они и крутятся в голове.
Вы не сможете "заболеть" навязчивой мыслью, если вам будет на нее все равно.
Навязчивая мысль перестает быть навязчивой только тогда, когда вам на эту мысль все равно,
если вы разрешите этой мысли быть, перестанете ей сопротивляться и ее бояться.
❓Как в голове крутится навязчивая мысль? Каков механизм?
Вы часто сравниваете эти мысли с "заезженной пластинкой". Она крутится по рефлексу. Мозг думает, раз мой хозяин так ярко отреагировал на эту мысль, ему на нее не "пофиг", то это что-то важное и опасное, и если он об этом будет думать больше, то тогда он точно найдет способ как-то этой опасности избежать. Значит эту мысль нужно повторить. И мозг начинает крутить эту мысль, считая, что, чем больше эту мысль повторять, тем больше хозяин себя обезопасит. Постоянное прокручивание этой мысли- это попытка обезопасить себя от содержания мысли, попытка предвосхитить и проконтролировать недопустимую ситуацию, попытка найти решение. Но это все пустые, холостые обороты мыслей.
Что же с этим делать?
Для работы с мыслями используют следующие техники:
▪️несопротивление и разрешение им быть (пусть эта мысль будет)
▪️дистанцирование (понимание то, что это всего лишь уловки разума, это рефлекс, а не ваши истинные намерения)
▪️обесценивание и высмеивание этих мыслей
▪️усиление (давай думай еще сильнее, давай думай сколько хочешь!)
▪️фантазировать до конца, но на это требуется много мужества
Формируется новый рефлекс. Мысль приходит, на нее так ярко не реагируют, ее не боятся, значит она неважная. Повторять ее нет смысла.
И сколько бы ты не разрешал этим мыслям быть, сколько бы ты их не думал, все равно ничего не происходит. Это всего лишь мысль. При таком подходе навязчивость постепенно угасает, потому что она не подкрепляется вниманием и эмоциями.
Спасибо за прочтение.
Мои рецепты работы с навязчивыми мыслями в статье
Подписывайтесь на мой телеграм канал, там больше поддержки и мотивации.