Токсичная мать не считает себя таковой. И когда кто-то ей говорит об этом, она злится и все отрицает. В ее мире – она практически идеальна, а все, что делала и делает- исключительно во благо детей. А тот, кто ее обвиняет просто не благодарный человек.
Токсичная мать действительно хочет, что бы все было хорошо. Она точно знает, как это должно выглядеть и не может смириться с тем, что у других «хорошо» не совпадает с ее представлениями. Ей важна картинка для окружающих, и если что-то идет не так, она старается все запихнуть в рамки прокрустова ложа-лишнее отсекается, недостающее растягивается.
Токсичная мать игнорирует чувства и потребности своих близких, они мешают ей быть идеальной.
Американские исследования показали, что эмоциональное пренебрежение матери не менее болезненно и вредно, чем физическое и сексуальное насилие. У детей таких матерей так же наблюдаются низкая самооценка и разнообразные страхи.
Эмоциональное пренебрежение в долгосрочной перспективе порождает у взрослого человека ощущение того, что он недостоин внимания и любви (поэтому жадно их ищет, но обычно результат плохой).
Токсичная мать не справляется с собой, своими эмоциями. Ее ожидания слишком велики. Ведь она очень озабочена тем, что скажут окружающие. Из чувства страха токсичная мать усиливает контроль, а когда взрослый ребенок начинает выходить из-под ее контроля, чувствует себя преданной и брошенной.
Свой яд такая мать в большей степени направляет на свою дочь. И чем больше дочь отличается от матери, тем хуже их взаимоотношения. Тем больше претензий, требований, критики, обвинений в неблагодарности. И чтобы вернуть себе ускользающий контроль в ход идут манипуляции и шантаж.
Как выйти из-под ее контроля и не поддаваться на шантаж и манипуляции?
Вот пошаговый план, который поможет:
1. Осознайте ситуацию: Важно понять, что ваша мать обладает токсичным поведением. Отдельные признаки токсичного поведения включают: постоянные критики, унижение, ограничение вашей свободы и независимости, контроль над вашей личной жизнью и постоянные манипуляции. Осознание этого поможет вам понять, что проблема не в вас, а в ее поведении.
2. Установите границы: Пропишите свои границы и правила поведения, которые вы хотите установить в отношениях с вашей матерью. Будьте решительными и обозначьте свои границы, не допуская вмешательства в вашу жизнь или негативного поведения в ваш адрес.
3. Поиск поддержки: Найдите поддержку во внешнем мире, это может быть друг, партнер, терапевт или группа поддержки. Разговор с независимым и доверенным человеком поможет вам получить новую перспективу и надежду на изменения.
4. Визуализация и установка границ: Визуализируйте себя в ситуации, когда вы останавливаете мать на нарушении ваших границ или манипуляциях. Представьте себе, как вы находитесь в сильном и уверенном состоянии, говоря "нет", когда это нужно. Повторите эту визуализацию несколько раз. Это поможет установить нейропривычку для поддержания границ.
5. Практика здорового образа жизни: Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и сон помогут вам быть более устойчивым к воздействию токсичного поведения.
6. Не поддавайтесь манипуляциям: Осознайте, что токсичное поведение людей может быть способом контроля над вами. Распознайте манипуляции, прекратите реагировать на них и не вступайте в конфликты. Иногда лучшим решением является просто удалиться из ситуации.
7. Учитесь справляться с эмоциями: Изучайте и применяйте методы управления эмоциями, такие как медитация, дыхательные практики или терапия. Это поможет вам сохранить спокойствие и внутреннюю силу даже в ситуациях, когда ваша мать попытается вновь манипулировать вами.
8. Будьте последовательными: Важно оставаться последовательным в вашем решении установить границы и не поддаваться манипуляциям. Возможно, ваша мать будет пытаться вернуть вас в состояние жертвы, но не отступайте.
9. Размышляйте о своих ценностях: Поставьте себя на первое место. Определите, какие отношения и какого типа людей вы хотите иметь в своей жизни, и следуйте этому направлению.
10. Ограничьте контакт: Если другие способы не работают и ваши отношения с матерью все еще остаются токсичными, может быть временно или постоянно необходимо ограничить контакт с ней. Установите ясные границы и прекратите поддаваться манипуляциям, даже если это значит, что вам придется отказаться от некоторых отношений.
Эти изменения могут занять некоторое время, кому-то потребуется терапевтическая поддержка и поддержка близких. Будьте терпеливы с собой и помните, что вы заслуживаете здоровых и поддерживающих отношений.
Если не знаете в каком направлении двигаться или с чего начать, записывайтесь на бесплатную консультацию https://vk.com/app5898182_-200869262#s=1121266
Психолог Леда Тенищева