Один из популярных запросов, с которым ко мне обращаются, звучит примерно так: "У меня низкая самооценка, хочу ее поднять!". Действительно, запрос очень распространенный, и в предыдущей статье обсуждалось, к каким неблагоприятным последствиям для психики могут привести поверхностные и не выгодные способы определения самоценности. В этой статье подробнее поговорим об этих способах и научимся выбираться из ловушки, в которую они нас заводят.
У многих может возникнуть вопрос: "Что же теперь, вообще не оценивать себя? Неужели это настолько плохо?». На самом деле, оценивать себя- это совершенно нормально и естественно. Так как человек существо социальное, он скорее всего не смог бы выжить , если бы не сравнивал себя с другими и не давал себе оценку. Именно стремление быть как можно более уверенным в своей выживании и толкала людей на попытку развить свои знания и качества лучше всех представителей своей социальной группы.Отсюда рождается унаследованный нами способ оценки своей ценности.
Самооценка не создаст проблем для человека, в случае, если в ней нет искажений или когнитивных ошибок, если она опирается на факты. Вот наглядные примеры безопасной и искаженной оценки:
Безопасная оценка
Искаженная оценка
Маша написала контрольную работу на 5, а я на 4
Маша умнее меня и лучше во всем
Я вешу больше всех в своей семье
Я полный неудачник, потому что толще всех
Мне отказала девушка из-за моего роста
Всем девушкам нравятся только высокие парни, я никому никогда не понравлюсь
Все неделю я чувствовал себя неважно и не мог выполнять привычные дела
Я лентяй и неудачник, не могу взять себя в руки
Оценка собственной ценности всегда вредит человеку, когда она опирается на когнитивные ошибки или искажения. Такие когнитивные ошибки неизбежно приведут нас в ловушку, из которой сложно выбраться. Какие это искажения:
- Сверхобобщение- мы делаем вывод о себе исходя только из одного или нескольких событий: «Я не смогла ответить на вопрос экзаменатора-я ничего не знаю по теме!»
- Обесценивание позитивного- когда оценка себя происходит только по негативным признакам, при этом позитивные не учитываются или не берутся в расчет «Неважно, что я столько раз побеждала в соревнованиях, сейчас я проиграла, а значит полный неудачник!»
- Дихотомическое или черно-белое мышление- мы воспринимаем себя только как плохого или хорошего, успешного или неудачника, счастлив или несчастен, из-за чего часто не даем себе шанс на ошибку.
Все это неизбежно загоняет нас в ловушку низкой самооценки:
Как бы мы не старались объективно оценить свою ценность, мы неизбежно столкнемся с фактом своей сильной ограниченности в определении объективных критериев для этого. Мы не в силах объективно оценить что хорошо, а что плохо, отсюда вытекает следующий вывод:
Критерии оценки себя и других всегда субъективны, основаны на личных предпочтениях и вкусах, которые могут быть разными у каждого человека. Мы не в состоянии установить эту грань, между ценным или не ценным, так как просто не можем сложить вместе все оцениваемые качества и черты. Люди имеют так много качеств и особенностей, которые просто невозможно сравнивать.
Например, какую оценку вы бы дали талантливому певцу, если бы узнали, что он не умеет читать и писать? Или человек, нагрубивший вам в метро - он плохой? А если бы вы узнали, что это хирург, который спас тысячи людей?
Как выбраться из ловушки искаженной самооценки?
Каждый раз,огорчаясь, давая себя какую либо негативную оценку, попробуйте задать себе следующие вопросы:
Не является ли моя оценка себя слишком поверхностной?
Не обесцениваю ли я сейчас себя, когда даю себе оценку?
Не пытаюсь ли я оценить себя из позиции все или ничего?
Моя оценка сейчас опирается на факты?
Вы можете изменить свои подходы к определению самоценности, отказаться от старых и даже придумать новые. Привычные способы оценки себя могут приводить вас к мысли, что ошибка имеет негативные последствия, или что я чего-то не знаю или не умею, но очень важно в этот момент напомнить себе, что ваши ошибки или незнание никак не связаны с вашей ценностью, как человека! Пусть новый способ мышления развеет все ваши сомнения в собственной ценности и позволит вам проживать счастливую жизнь, получая максимум удовлетворения от себя и своей деятельности!
Автор: Виктория Александровна Белугина
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru