Когда всё идет верх дном и вокруг бесконечное количество дел, так и хочется бросить все и впиться зубами в шоколадку. Да или во что угодно, лишь бы на 10 минут позволить себе забыться и расслабиться.
А еще многие склонны к перееданию, когда скучно: настроение никакое – ни хорошее, ни плохое. Значит скорее всего, мы имеем дело со скукой. Заглядываешь в холодильник каждый час, полчаса или даже пять минут – лишь бы убить время.
Когда мы едим от скуки, чаще всего это не физический голод.
Важно понимать: использование еды с целью расслабиться, получить удовольствие, позволить себе отдохнуть - это не нечто плохое, порочное или не-правильное. Такова наша природа… есть для стабилизации своего состояния. Но вы можете показать мозгу другие способы сделать это.
Вы привыкли получать удовольствие только одним способом — через еду? Однако все остальные зоны вашего организма и психики остаются недостимулированными. Удовольствие можно получать разными способами. Если вы недовольны своей жизнью и не видите других источников приятных эмоций, вы начинаете получать удовольствие только через вкусовые рецепторы, через контакт с едой. Именно поэтому вы и возвращаетесь к такому способу.
Для того, чтобы побороть эту зависимость, нужно уметь отличать истинное чувство голода от ложного. Порой кажется, что мы хотим есть, но на самом деле мы всего лишь услышали запах разогретой еды на работе или выпечки в кафе, сработали рефлексы, но физически тело не ощущает голод.
Истинное чувство голода возникает в желудке. Только после этого в наш мозг поступает сигнал, что мы голодны. Мы можем почувствовать урчание или пустоту в животе, головокружение или упадок сил. Такой голод набирает обороты постепенно и проходит, как только мы его утоляем. В отличие от ложного голода практически любая свежая пища, даже здоровая, например брокколи или яблоко, вызывает у нас аппетит.
Перед тем как изменить свои привычки в питании, нужно понять, почему они возникли. Наблюдайте за собой и замечайте, какие ситуации и эмоции вызывают у вас желание съесть что-то вкусное или не очень полезное для здоровья.
Ответьте себе на следующие вопросы:
Какая альтернатива еде есть у меня? Можете ли вы сделать что-то, что даст вам похожее чувство удовольствия? Друзья, хобби, уборка, музеи и театры, работа в саду или по дому могут приносить не меньше удовольствия, чем шоколад.
Вы часто едите от скуки или чтобы отдохнуть?
