Это трудное слово «нет». Как защитить личные границы

Люди стремятся понравиться и выглядеть приятными в глазах других. Когда это стремление заходит заходит слишком далеко, становится трудно отказать в просьбе и сказать «нет». И окружающие часто этим пользуются. Посторонним вход воспрещен С помощью личных границ человек отстаивает свои интересы и определенный уровень комфорта. Это барьер, через который в ваше пространство не проникнут рекламные агенты, коммивояжеры, назойливые или неприятные люди. Через них не может просочиться пропаганда, чуждые идеи, стереотипы и неприемлемые для вас убеждения. Таким образом, личные границы выполняют гигиеническую роль и защищают нас от информационного спама, вербальной и невербальной агрессии. Они нужны каждому, чтобы оставаться самим собой. Нарушение чужих границ Иногда мы сами выступаем в роли нарушителя границ другого человека. После таких нападок добросердечные и вежливые люди часто винят себя и думают, правильно ли поступили и не нанесли ли человеку смертельную обиду. Механизм таких нападок простой: человек реагирует на сигнал опасности, угрожающей его личным границам. Если повод был пустяковым, а ответ — чересчур агрессивным, нарушитель чувствует дискомфорт. Чтобы не накручивать себя понапрасну, стоит определить свои границы и уметь их отстаивать.

Проводим черту Чтобы определить личные границы, можно выполнить пару упражнений. Первое. Закрыть глаза и представить себя посреди открытого пространства. Обычно даже в фантазиях такое место выглядит не очень неуютно. Затем мысленно оградить себя стенами, забором. Проделав это, представить своих друзей и близких. И расставить на удобном для вас расстоянии. Возможно кто-то будет стоять рядом, а вот, к примеру, сестру, с которой дрались в детстве, захочется поместить не просто за забор, но и на очень далекое расстояние за него. Второе. Чтобы определить комфортное физическое расстояние, надо попросить кого-то стать рядом и понемногу сокращать дистанцию. Там, где человек слишком приблизился и возникло некомфортное ощущение, и проходит личная граница. Старайтесь не пускать посторонних за нее. Особенно тех, от кого веет тревогой и агрессией.

Защищаем себя Если человек долгие годы безропотно выполнял просьбы других и был не в состоянии сказать «нет», отстаивание своих границ будет делом нелегким. Для начала достаточно проинформировать окружающих, что вам нравится, а что нет. Большинство друзей, близких и коллег поймет вас правильно и не будут покушаться на святое. Кому-то придется объяснить чуть настойчивее. Но найдутся и такие, кто выскажет недовольство из-за того, что у вас, оказывается, существуют границы. Ничего страшного, пусть высказываются. Дальше будет проще. Ограничительные меры стоит принять и в отношении виртуального общения. Не добавляйте «в друзья» всех, кто к вам постучался. Узнайте кандидата получше, и только после этого принимайте в ближний круг. На сообщения в мессенджерах, если они не касаются срочных дел, не обязательно отвечать немедленно. К диалогу можно вернуться, когда вы будете дома, поужинаете и отдохнете. А можно и вообще не отвечать, если не считаете нужным (спам, рекламные предложения, навязчивые или агрессивные сообщения). Смело отписывайтесь от людей, убеждения или привычки которых вам неприятны. Соблюдайте гигиену виртуального общения. На форумах и в групповых чатах (родительских, например), не давайте втянуть себя в склоки и выяснения отношений. Это чревато градом грубых замечаний в ваш адрес и эмоциональной реакцией с вашей стороны. Вне зависимости, насколько вы были правыми в ситуации, это оставляет неприятный осадок и портит отношения. Занимаясь работой или помогая ребенку с домашним заданием, отключите звук телефона и все, что может отвлечь внимание. Соцсети и мессенджеры — настоящие пожиратели времени. Если не оградить себя от них, день может закончится, а все, что вы планировали, так и останется невыполненным. Выстраивая личные границы мы защищаем свои базовые права — на отдых, сон, комфорт и личное мнение (о цвете обоев, образовании, жизненном пути, религии и всем на свете). И устанавливаем право отказать в просьбе или сказать «нет», не испытывая чувства вины. Особенно если это ущемляет нас или не соответствует личным убеждениям или чувству прекрасного. Личные границы нужны и для того, чтобы собственные желания, устремления, цели и мечты не обесценивались другими людьми. Никто не должен соответствовать чьим-то ожидания и представлениям. Каждый должен жить своей жизнью.