«Только этого ещё не хватало, я точно не вынесу!»
Сложности, срывы планов и трагедии — случаются с каждым, сталкивая нас с самыми разными трудными чувствами и эмоциями.
В психологии такие реакции называют фрустрацией — состоянием, когда наши желания и цели не соответствуют имеющимся возможностям или сложившимся обстоятельствам.
Они возникают в случае потерь, лишений и конфликтов (внутри нас и с другими людьми). Если мы лишились чего-то очень важного и желанного, то наша фрустрация сильнее. Чем ближе мы были к цели, чем больше усилий, времени и других средств потратили ради её достижения, тем больнее переживается неудача.
Как поддержать себя в ситуации, когда вы получили заметно меньше, чем рассчитывали? Рассказываем в статье.
Как преодолеть фрустрацию?
Проверьте мысль на прагматичность
Испытывая фрустрацию, мы нередко прокручиваем в голове возможные варианты наилучшего исхода и разные самоистязающие мысли: “Всё было бы лучше, если бы только я…”
Время не вернуть назад, и стоит ли винить себя за то, что вчера у вас не было сегодняшних знаний для принятия лучшего решения? Вместо этого спросите себя: «Как мне поможет мысль о том, что я обязательно должен был сделать иначе? Посоветовал бы я своим близким думать так в подобной ситуации? И если нет, то почему?»
Продолжите предложение
Интенсивное переживание фрустрации заставляет чувствовать себя подавленно. Чтобы ослабить это влияние, психологи Дженифер Крокер и Лайза Галло предлагают 5 раз дополнить такое предложение: «Я рад, что я не…»
Так вы можете заметить: да, сложившаяся ситуация далека от идеала, но у вас и в ней есть нечто, за что вы можете быть благодарным. Это способно открыть внутри себя ресурс и силы двигаться дальше, не изматывая себя “жалящими” мыслями.
Помните о хорошем
Фрустрации несут в себе страдание, но вместе с тем бывают очень полезны.
Оптимальные “дозы” фрустрации — важный элемент в развитии каждого из нас, потому что побуждают и мотивируют нас в процессах обучения.
А ещё они помогают сделать ревизию ценностей и неадаптивных решений, разглядеть свои слабые стороны, чтобы самосовершенствоваться, формировать более широкий взгляд на жизнь и трансформировать поведение, приближаясь к своим целям и достижению желаемого.
Сравнивайте правильно
Психолог Альберт Налчаджян пишет, что столкнувшись с фрустрацией, мы часто “раскармливаем” её, сравнивая себя или ситуацию с идеальным эталоном. Такое занятие может фрустрировать ещё сильнее, провоцируя на агрессию или куда большее отчаяние.
Если сравниваете — сравнивайте объёмнее! Например, свои профессиональные успехи не только внутри вашей команды, но и с коллегами из других компаний, занимающих вашу должность. Вы также можете сравнить себя настоящего с собой прошлым. Оглянитесь на свой путь и без преуменьшений собственных заслуг ответьте на вопросы: какие вершины вы уже взяли? какие навыки обрели, какие способности развили за это время?
Психолог также говорит, что если вы в отчаянии, то можете себя утешить нисходящим социальным сравнением. Осознавая, что некоторые переживают куда большие лишения и не вешают нос, вам может открыться то ценное, что уже есть в вашей жизни, и окажется, что ваши дела совсем не в безнадёжном состоянии.
Обратитесь за помощью
Предложенные рекомендации помогут вам экстренно снизить эмоциональный накал, но они не решат корень проблемы. Помните, что длительное воздействие стресса, фрустрации, одних и тех же негативных эмоций способно породить новые черты характера, фиксации и разные комплексы, которые мешают жить. В таком случае может быть нужен более чуткий и детальный подход.
Обратитесь к специалисту, который поможет вам оставаться уверенным в себе и продолжать мечтать и стремиться, даже если мечта вдруг не сбывается, большие планы рушатся, и всё идёт не так, как надо. Повысить свой порог фрустрации, стать устойчивее к стрессу и продолжать свой путь навстречу полной самореализации — всё это легче в контакте с профессиональным психологом, который знает как.