Многие не догадываются, но для того чтобы ускорить прирост мышечной массы следует разнообразить свою тренировку. Существуют множества способов разнообразить свою тренировочную рутину и если вы действительно сделаете это, то мышечные волокна начнут активно утолщаться за счёт непривычной нагрузки.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье будет говориться о том как эффективно разнообразить свою тренировку с целью ускорения прироста мышечной массы. Тут важно понимать, что на прирост мышечной массы влияет ещё и питание, восстановление, качество выполнения упражнения и ещё множества факторов. Данные способы поспособствуют приросту мышечной массы, но ещё важно учитывать и другие факторы. Ну что бодибилдеры и бодибилдершы, а вот 3 самых эффективных способа для того чтобы разнообразить свою тренировку.
Добавьте в свои тренировки суперсеты и трисеты
Суперсеты и трисеты - это методы тренировок, которые используются для увеличения интенсивности и эффективности тренировки. Суперсеты - это выполнение двух упражнений без перерыва между ними. Трисеты - это выполнение трех упражнений без перерыва между ними. Эти методы позволяют увеличить объем работы мышц, ускорить процесс восстановления и повысить общую интенсивность тренировки.
Суперсеты и трисеты помогут вам разнообразить свою тренировку и увеличат интенсивность тренировочного процесса. Результатом таких манипуляций будет прирост мышечной массы и экономия времени.
Добавьте в свои тренировки гири
Многие упражнения, которые выполняются с гирями являются многосуставными, а этом значит, что когда вы будете выполнять упражнения с гирями вы будете задействовать в работу множества мышечных групп. Самыми эффективными упражнениями с гирями являются: махи с гирями, жим с гирями, турецкий подъём и другие упражнения, где в работу включаются сразу несколько мышечных групп.
К тому же добавив в свои тренировки гири вы сможете более качественно проработать свои мышцы и разнообразить тренировку.
Отдых, количество повторений и вес
Если вы желаете разнообразить свою тренировку, то в таком случае измените продолжительность отдыха. Допустим вы раньше отдыхали 2 минуты, то теперь попробуйте сократить время отдыха.
Так же вы можете "поиграть" с весом снаряда уменьшая, а затем резко увеличивая килограммы на спортивном снаряде.
То же самое касается и повторений. Так увеличив вес штанги делайте меньшее количество повторений, или наоборот, уменьшив вес выполняйте большее количество повторений.
Как вам способы?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: