Бывало ли у вас такое, что вы ложитесь в постель, засыпаете, но потом среди ночи просыпаетесь внезапно, и спать совсем не хочется?
Если такое с вами случается часто, то стоит обратиться к специалисту, возможно вы столкнулись с бессонницей. Однако если это разовые нечастые пробуждения, обратите внимание на наши советы.
В следующий раз когда проснетесь ночью постарайтесь выполнить следующие действия:
1. Не смотреть на время. Казалось бы обычное действие, но если вы увидите, что до звонка будильника осталось совсем немного времени или, наоборот, еще много, это может помешать расслабиться и уснуть дальше. А если смотреть время на ярком экране мобильного телефона, это еще больше заставит организм проснуться.
2. Следите за дыханием. Возможно пробуждение наступило в результате мышечного перенапряжения. В этом случае на помощь придет дыхательная гимнастика. Для начала можно сделать несколько глубоких вдохов. Если этого будет недостаточно, устройтесь в кровати сидя и попеременно закрывайте то одну, то другую ноздрю: вдохните глубоко не закрытой ноздрей, задержите дыхание, закройте ноздрю, а другую откройте и сделайте выдох через открытую ноздрю.
3. Максимально расслабьтесь. Мысли о приятном времяпрепровождении, путешествии, о долгожданных встречах помогут погрузится в мир фантазий и уснуть.
Для обеспечения спокойного и здорового сна сформируйте несколько полезных привычек: не смотрите телевизор, не "зависайте" в смартфоне перед сном, создайте расслабляющую атмосферу, приглушите свет за час до сна, примите теплую ванну или душ. Позаботьтесь о комфорте спального места: матрас и подушка должны быть подобраны в соответствии с вашим весом и телосложением. Желаем только сладких снов нашим подписчикам! =)