Покупка марафона по похудению, психологического курса для уменьшения тяги к сладкому или железобетонное «Всё! С понедельника на диету» — инструменты, которые применяли 90% женщин. Но процент тех, кому подобная тактика принесла успех — значительно меньше. Как не отступиться от цели, когда мотивация дала сбой, рассказывает Катерина Яшина, предпринимательница, копирайтер-маркетолог, сбросившая более 55 кг «запасного» веса.
Сначала, на энтузиазме, минут 10 у всех все идет «как по маслу». Воображение рисует картинку со стройным телом и кажется, что ради такого можно вечно прожить лишь на «куро-гречке». Но потом наступает Новый год, День рождения или подруга предлагает встретиться «поболтать»… И вот уже воздержаться от полусладкого соблазна нет никаких сил. Вместе со срывом приходит мысль «один раз живем». К чему все эти ограничения? Давайте разбираться, какие инструменты помогут неуклонно двигаться к цели, даже если мотивация потеряна, казалось бы навсегда.
Примите свою новую жизнь как данность
Настройтесь не просто что-то изменить, а полностью пересмотреть свою жизнь и ее приоритеты. Оттолкнитесь от жутких фактов, которые за собой может повлечь избыточный вес лично для вас:
- одышка и сложности с передвижением, а значит ограничение в длительных прогулках и путешествиях;
- усталость в момент пробуждения и неспособность полноценно работать, отсутствие энергии и жажды жизни;
- прогрессирование хронических заболеваний и финансовые потери на лечении.
У каждого, кто накопил себе жировую «подушку безопасности», будет свой неповторимый «букет» из веских причин. Поэтому важно оценить именно ущерб от ничегонеделанья.
Шаг за шагом начинайте «перепрошивать» свою действительность. Шаги вы наверняка уже знаете: изменить питание на сбалансированное, добавить тренировки, наладить режим сна и т. д. С одним ключевым моментом — это на всю жизнь. Не просто «попробую и остановлюсь, когда похудею». Оставьте 2% погрешности, когда можно позволить себе вкусный десерт или бокал игристого на праздник. Все остальное время — тотальная забота о своем организме.
Найдите свою истинную цель
Ради чего вы хотите избавиться от лишнего веса? Карьера, личная жизнь, здоровье? Эта цель будет вашим компасом, который не даст сойти с пути. Единственное — она должна быть действительно вашей, а не навязанной извне. Как это понять?
Побудьте наедине с собой. Закройтесь на какое-то время от входящей информации. Сфокусируйтесь на том, что происходит у вас внутри. Например, устройте на выходных отдых от гаджетов. Любых. Совсем. Попробуйте побыть наедине с собой и своими мыслями. Услышьте то, что происходит внутри.
Не бегите от чего-то. Двигайтесь по направлению «к». Например, к жизни, где вы можете носить обтягивающие платья и чувствовать себя сексуальной и желанной. Или к телу, которое даст возможность насладиться красотами этого мира на длительных прогулках или сложных маршрутах. А может, вы хотите, стать примером для своих детей? Показать им, что в этом мире возможно почти всё, если сильно этого захотеть. Для кого-то это путь к долгожданной беременности или возможность обрести уверенность в себе и завести серьезные отношения.
Кроме определения честной цели вам нужно ещё понять один немаловажный момент: в чём «преимущество» лишних килограммов? Иными словами, где кроется вторичная выгода для вас оставаться в своем весе. Он придаёт вам ощущение статусности и весомости в обществе? Прячет и защищает вас от обид и хейта? Не дает повода супругу для ревности? Подумайте и честно ответьте себе на этот вопрос. Все ответы в вашей голове. И начинать нужно с нее. Во всем.
Придерживайтесь точечных рекомендаций, которые дисциплинируют
На пути к новому телу важно вводить в свою жизнь новые привычки и делать это постепенно:
- внесите в календарь тренировки и тренируйтесь в одни и те же дни;
- оплачивайте услуги тренера авансом на несколько месяцев;
- составьте список вкусных и полезных продуктов, которые вам нравятся, и повесьте на холодильник, проверяйте их наличие и пополняйте запасы.
- в выходные составьте из этого списка продуктов меню на неделю, если готовите самостоятельно
- поставьте напоминалку, чтобы не забывать пить воду;
- заведите трекер, где будете отмечать дни, когда удалось поспать не менее 7-8 часов;
- ешьте минимум за 3 часа до сна, чтобы не провоцировать бессонницу;
- включите в свой рацион полезные жиры в рамках КБЖУ на ежедневной основе и т.д.
Определитесь с источниками дофамина
Того самый гормона радости, который усаживает нас за просмотр сериала с вкусняшками. Не поленитесь и составьте себе список из 100 пунктов, которые вас искренне порадуют. Чем проще, тем лучше. Например, чтение книги, покупка живых цветов, медитация, прогулка под луной, разговоры о сокровенном, тисканье кота или собаки. Все, что вызывает у вас прилив радости.
Написали? Теперь сравните этот список со своими ежедневными действиями. Сколько пунктов совпало? Больше половины? Здорово. Значит, вы знаете секрет счастливой жизни. А если нет, тогда вполне вероятно, что дофамин приходится брать из «вредных» источников: мороженое, кофе с тонной сиропа, «залипание» за просмотром риллс и т.д.
Кстати, именно коварный дофамин толкает на покупку курсов с призывом разбогатеть за 1 день, написать пост за 2 минуты, похудеть на булочках, зарабатывать в легкости. Результат всегда будет один: мотивация скукоживается, а энергия падает ниже плинтуса. И происходит откат.
Почему это все равно хорошо продается? Потому что не хотят люди покупать правду о том, что сначала нужно душевно поработать, а уже потом постичь легкость. На это нужно время. А хочется прямо сейчас. Ваша жизнь изменится в тот момент, когда вы поймете, где и как доставать дофамин без вреда для здоровья, а затем подключите дисциплину. Ведь только с ней можно достичь успеха. В любом деле.
Так что, не гонитесь за всем и сразу, внедряйте полезные привычки в свою жизнь без надрыва. Помните, что это будет с вами навсегда.
Катерина Яшина, предприниматель и копирайтер-маркетолог (сбросила 55 кг):
«Прежде чем принимать глобальные решения начните с малого — клининга своей головы. Честно признайтесь себе, какие преимущества дает вам лишний вес? Зачем он вам? И найдите свою истинную цель. Только после этого приступайте к работе над собой и своим телом. И как бы не были прекрасны булочки и колбаска, вы точно справитесь. Когда реально захотите».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/radosti-zhizni/transformatsiya/1309-8-sekretov-stroynosti
