Про что эти мемы на самом деле? Даю рекомендации к каждому, если себя узнали.
1. Мне действительно больно видеть кого-то успешнее, потому что это автоматически значит мою неидеальность = неправильность.
*Только что увидел кого-то невероятно талантливого моего возраста. День испорчен.
Мы живём в нарциссическом обществе, где быть идеальным – это как будто вообще единственный способ быть.
Кто хоть раз был обморочен вот этими «зарабатываю миллион в секунду, ты тоже так сможешь на моём курсе» или «тебе нужно лишь не иметь целлюлита, волос на теле, быть худой, быть соблазнительной, держаться достойно, быть манкой, быть самостоятельной и т.д.»?
Я с вами. В этой культуре много стыда за то, какие мы на самом деле. Но нам можно быть не лучше всех, чтобы быть.
2. Я хочу простой и одобряемый способ сказать о сложных нюансах своих чувств, которые могут отвергнуть.
*Вот бы одним словом можно было сказать: «Я люблю тебя, мой замечательный, прекрасный друг! К сожалению, я так устала, что у меня нет сил общаться. Но я хочу обозначить, что несмотря на то, что мы не общались какое-то время, моя любовь к тебе не увяла и я твой бесконечный фанат!»
Слова – это шаблоны, которые делают невыразимое понятным и конкретным, безопасным. Если для чего-то есть слово, значит, есть и что-то вокруг: опыт других людей, инструменты совладания и работы.
Во-вторых, если для чего-то есть слово, значит, испытывать это нормально! Слово приживается в культуре, если его означаемое актуально в этой культуре.
Использовать простые и понятные слова безопаснее, потому что конкретное слово примут с большей благосклонностью, чем сложные оттенки чувств.
Итог: как чувствуете, так и говорите! Даже если для этого нет одного простого знакомого слова. Это более рискованно, но и более творчески. И может родить новую степень близости между вами и собеседником и новую норму искренности – в культуре.
3. Мне бы больше подошёл не оценивающий, а с любопытством и уважением ко мне комментирующий мою жизнь внутренний голос.
Здесь любопытно, что Николай Дроздов – всё-таки не любящая мать. Он с интересом и уважением относится к своему делу, но он не заботится, а исследует и наблюдает. В отличие от Критика, который не может быть в стороне и осуждает.
Это качество в себе действительно можно вырастить: наблюдать, не осуждать.
Как в медитации: «Мысли – это машины на дороге, можно бросаться за каждой проезжей машиной, а можно просто наблюдать, как они едут.» Вот мне кажется, Внутренний Николай Дроздов про наблюдение, но ещё с искренним восторгом: «Вау! Машины... Едут! Это же и есть жизнь!»
Меняйте свой внутренний голос, если он вам не нравится, – это реально. Можете сами начать вести дневник, где описываете свой день от лица Внутреннего Николая Дроздова, можете в терапии.
4. Я из раза в раз попадаю в когнитивную ловушку, когда, планируя будущее, представляю не себя реальную, а себя идеальную.
Часто про это говорю в рамках групп. Планируя, мы не делаем поправку на реальность, в которой у нас домашние обязанности, простое человеческое желание посмотреть мемы, дефицит витамина Д и усталость.
Был эксперимент, в котором студентам предлагали выпить стакан противного раствора (под предлогом исследований эмоций) сейчас, завтра, через месяц или оценить, сколько выпьет товарищ.
Те, кто пил сегодня, оценивали свои силы в полстакана. Те, кто завтра, через месяц или оценивали товарища – бодро называли стакан. Выводы делайте сами)))
6 ноября стартует онлайн-курс с групповыми тренинговыми встречами «На поиски себя: не знаю, чего хочу» https://smotrimcommunity.ru/self-explorer
Приходите! Или отправьте тем, кому может быть актуально, буду очень благодарна.
Автор: Филиппова Александра Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru