Частенько слышу жалобы «у меня бессонница». Давайте разбираться, что такое истинная бессонница, а что такой «сбитый график», так ли прекрасны снотворные препараты и как помочь телу вырабатывать мелатонин без «химии».
Поделюсь с вами своим опытом, а также рекомендациями сомнолога, консультация которого мне сильно помогла в свое время.
С бессонницей я познакомилась в свой первый депрессивный эпизод. Нарушения сна – один из ведущих симптомов депрессии. Но с ночами без сна знаком, думаю, каждый, и это не говорит о наличии какого-либо заболевания. Чаще всего причиной бессонницы становится образ жизни.
По словам сомнолога, основные три причины возникновения бессонницы – низкая физическая нагрузка, использование гаджетов и стресс - это то, что исправить можно самостоятельно. Еще одна причина – физиологические сбои, обусловленные заболеваниями, например, апноэ, синдром беспокойных ног или та же депрессия. Тогда идем к врачу.
Чем в народе лечат бессонницу? Признавайтесь, использовали))
1. Седативные безрецептурные препараты.
Что делает человек, впервые столкнувшийся с бессонницей? Правильно, бежит за вaлерьянкoй или кoрвалoлом в аптеку. Да, вы успокоите нервную систему, но сна это не гарантирует, и в принципе данные препараты не показаны для лечения бессонницы. Увлечение спиртосодержащими седативными препаратами до добра не доведет. В том же Кoрвaлоле содержится фенoбaрбитaл, который вызывает привыкание. Подсев на мятные капельки, со временем вам нужна будет все бОльшая и бОльшая доза, чтобы получить тот же эффект. В качестве разовой акции, надеясь на эффект плацебо, можно побаловать себя, но я бы не рекомендовала.
2. Алкоголь.
Второе по доступности и частоте использования «снотворное» – это алкоголь. Алкоголь угнетает нервную систему и, действительно, вызывает сонливость. Но качество сна при алкогольном опьянении низкое, не приносит облегчения и несет только вред для организма. Откровенно говоря, потребление алкоголя для лечения бессонницы – метод для отчаянных и не очень умных людей. Однозначно не рекомендую.
3. Мелатонин.
В последние годы популярностью пользуется волшебный препарат «Меласон», основное действующее вещество которого мелатонин. Да и в принципе на рынке это единственное доступное средство для решения проблем со сном, которое отпускается без рецепта в аптеках. «В нем же содержится естественное для нашего тела вещество – мелатонин! От него вреда точно не будет!» - говорят «знающие» люди.
Начнем с того, что мелатонин – это гормон. Он действительно вырабатывается эпифизом, отвечает за формирование сонливости и регулирует циркадные ритмы. Уровень мелатонина поднимается с наступлением темноты и снижается в светлое время суток.
Но стоит ли бесконтрольно баловаться с гормонами? Ну, такое. Если поначалу «Меласон» был панацеей, то сейчас к его назначению относятся с осторожностью.
«Меласон» – хорошее средство для лечения ситуативной бессонницы, например, при смене часовых поясов. Что касается длительного применения, здесь я воздержусь от рекомендаций. Даже сомнолог, у которого я была на консультации, скривил лицо и сказал: «Ну, такое…»
В моем случае при истинной бессоннице он не помогает совсем. В целом, если принимать его коротким курсом при легких нарушениях сна, то вреда не будет, но и надеяться на волшебный эффект тоже не стоит.
Далее расскажу, как улучшить сон без фармы.
А о моем походе к сомнологу и полисомнографии почитать можно здесь.
Расскажите, сталкивались ли вы с бессонницей? Как боролись с ней?