Велнес-мастер «Мира Термы», практикующий специалист по телесно-ориентированной психологии Юлия Бауэр знает точно: обнимашки помогают быть здоровым.
Постоянный стресс может довести до выгорания и хронических болезней. Чтобы этого не произошло, важно заботиться о себе самом и в нужные моменты просить о заботе и помощи у близких. Бабушки, дедушки, родители, братья, сёстры, дети, партнёры, друзья, — рядом всегда есть кто-то, кто может погладить по голове, сказать тёплое слово или поболтать по душам после работы.
— С точки зрения телесно-ориентированной психотерапии и физиологии наш иммунитет зависит от состояния гормонального фона. Чтобы укреплялись защитные функции организма, необходимо запустить выработку окситоцина — гормона любви, счастья, привязанности, и эндорфина — гормона хорошего настроения, — рассказывает Юля.
Простые телесные практики способны активировать выработку необходимых для крепкого иммунитета гормонов в теле:
Осознанные объятия
Многие из нас боятся и избегают объятий, хотя обниматься — очень полезно. Наверняка, вы слышали, что каждому человеку в день нужно как минимум 7 обнимашек, чтобы чувствовать себя хорошо. Чем больше обнимаемся, тем больше окситоцина вырабатывается!
— С друзьями, детьми, партнёром, родителями практикуйте Осознанные объятия. Это моменты, когда мы энергетически и эмоционально соединяемся с человеком, дарим друг другу тепло, заботу, поддержку.
Встаньте напротив друг друга, наладьте зрительной контакт. Затем подойдите друг к другу, соединитесь грудными отделами, головами, нижней частью корпуса. Такая поза — демонстрация поддержки, возможность напиться друг от друга, почувствовать любовь близкого человека и подарить свою.
Как в детстве: отпустить контроль
Взрослому человеку в современном мире страшно отпустить контроль над своей жизнью, снять с себя ответственность и позволить другому человеку о себе позаботиться. Но преодолев этот эмоциональный барьер, мы понимаем, как много теряем, не делая этого. Всё, что нужно — попросить маму, папу, бабушку, дедушку, партнёра погладить вас по голове, положить голову на колени своему родному человеку (маме, папе, бабушке, дедушке, партнёру) и попросить вас погладить. В этот момент мы регрессируем в состояние ребёнка, отдаём контроль над собой взрослому, чувствуем себя безопасно и спокойно.
Помогаю себе сам
Практика, которая помогает снять эмоционального напряжение после сложного рабочего дня.
- Приобретите красивую свечку с приятным ароматом: осенью пусть это будет корица, яблочный пирог, какао.
- Выключите телефон и все другие источники информационного шума, сядьте удобно и сосредоточьте взгляд на огне свечи.
- Оставайтесь в таком положении хотя бы 5–10 минут.
В идеале — увеличить продолжительность этого ежевечернего расслабляющего ритуала хотя бы до 30 минут. Можно дополнить её простой дыхательной практикой, делая глубокий вход и длинный выдох.
Приглашаем в Мира Термы на расслабляющие практики.