Можно ли не делать разнообразие упражнений, а только 3-4 базовых и прогрессировать за счет увеличения веса? - Да, конечно можно.
Разнообразие - это от мира качков, когда по 5-7 упражнений на мышечную группу, якобы, на отдельные уголки каждой мышечной группы, на отдельные ее волокна и прочий бред. Для натуральных атлетов это точно не работает, скорее всего, на химиков это так же не работает настолько, насколько они думают, просто хочется все усложнить. В хорошей книге Стюарта МакРоберта "Думай" как раз так и описано, что минимум упражнений базовых и твоя мышечная масса будет подстраиваться, поскольку в базовых упражнениях работают все мышечные группы, будет хороший гормональный отклик, хорошо будет задействована центральная нервная система, как раз, которая и обеспечивает провокацию выработки гормонов, и собственно всё. Так, что упражнений может быть максимум 6 базовых в программе, но их может быть даже 3, одно на низ тела, одно на тяговые мышцы верха тела и одно на жимовые мышцы верха тела. Вы можете в целом сосредоточиться на приседаниях со штангой, на подтягиваниях с дополнительным весом и на жиме штанги на наклонной скамье, прогрессировать в этих упражнениях, и ваши мышцы при прогрессии нагрузки выстроятся в том порядке, скажем так, ростом мышечной массы, сколько им дано от природы, и никаких там тренировок мышц под миллионными разными углами не дадут ничего сверх этого результата, поэтому так и действуйте.