Всех приветствую на моём канале. Не знаю как вам, но мне всегда самое трудное побороть в себе тягу к сладкому. Так было не всегда ,до 16 лет я в принципе к сладкому относилась холодно, почти не ела конфеты и даже в маминой стряпне предпочитала не сладкие пироги и пирожки, хотя готовила она мастерски.
Но в последние 10 лет тяга к сладкому была просто не выносимой, это я теперь знаю, что таким образом во мне развивалась и жила инсулинорезистентность. И конечно было много разных стрессов : болезни, потеря близких и родных людей, финансовая нестабильность, закрытие бизнеса, да и всё что происходит в мире отражается на нас и нашем здоровье, даже если мы в это не сильно вовлечены.
К сожалению, не со всеми состояниями я решила проблемы и к сожалению инсулинорезистентность так же не покинула меня. И если я отхожу от своей системы питания, которое я называю ИНТУИТИВНОЕ КЕТО ПИТАНИЕ, то рука так и пытается схватить что-то вредное, запретное и сладкое. А на утро тяжесть в голове, во рту все неприятно сладко, а самое главное мы вредим своему организму.
Чтобы не было тяги к сладкому, конечно нельзя себя провоцировать и покупать это сладкое, заходить в магазины и любоваться витринами с пирожными.
1. СОВЕТ УБЕРИТЕ ИЗ ДОМА СЛАДКОЕ:
Даже если у вас есть тот , кто сладкое есть, то спрячьте подальше от себя, чтобы ненароком не сорваться. Особенно не должно быть сладкого на столе, в холодильнике, то есть в тех местах, которые постоянно у вас перед глазами.
2. ЕСЛИ ТРУДНО НЕ УБИРАЙТЕ В ОДИН МОМЕНТ ВСЕ СЛАДКОЕ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ:
Хотя , когда вы входите в кетоз, нежелательно употреблять сладкое: конфеты, пирожные, печеньки , вафли, тортики, газированные напитки , соки, компоты, замороженные ягоды с сахаром и варенье. Я в этом году специально для себя заморозила протёртые ягоды и подписала их, что они без сахара. Это и клубника и малина и жимолость. Ягоды разрешены на кето питании и они всегда были для меня спасением, если нет своих замороженных, то можно купить замороженные в супермаркетах или голубику, которую продают во всех магазинах и палатках.
3. ЗАМЕНЯЕМ НЕ ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ НА ПОЛЕЗНЫЕ :
Сейчас уже много на маркетплейсах продают: не сладкий шоколад , различные пасты , например фундучную или миндальную, они в начале моего пути сильно выручали меня. Потом я нашла шоколад со стевией. Если не доверяете магазинам, начните сами делать полезный шоколад , полезные пасты и другие кето сладости , а сахар замените на эритрит ( дынный сахар) или стевию. Можно сделать тот же домашний йогурт и украсить теми же разрешёнными ягодами.
4. НЕ КЛЯНИТЕСЬ,ЧТО НЕ БУДИТЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ :
Клятвы вообще не есть хорошо. Они порождают психологическое и эмоциональное напряжение. Если что-то не получилось чувство вины нас просто добивает. И если нельзя , но очень хочется то можно. Съешьте сладкий фрукт, который под запретом или любимую вкусняшку. Но не увлекайтесь, а то окажется, что вы хотели съесть целый торт. Кстати торт тоже можно сделать без пшеничной муки и сахара.
Вот такой тортик , полезный на кето и других диетах, я делала на свой ДР и ещё десерты. Это торт просто бомба : вкусный, питательный и при этом полезный. Гости переключились с моего обычного торта "МИШКА" , который я делала для всех, на мой полезный кето торт и даже не поняли, что он не из муки и в нем нет ни капельки сахара.
5. ИЗУЧАЙТЕ СОСТАВЫ ПРОДУКТОВ В МАГАЗИНЕ:
Очень много продуктов, на которые даже трудно подумать , что в них огромное количество сахара : это различные кетчупы, соусы, горчицы, майонезы, сосиски , колбасы, хлеб. Можно конечно готовить всё самим и майонез и соусы и горчицу. Но в магазинах и на маркетплейсах уже продают майонез без сахара со стевией, так же кетчупы. А вот сосиски и колбасы можно покупать фермерские, что я обычно и делаю.
6. ГОТОВЬТЕ САМИ,ТОГДА ВЫ ТОЧНО БУДИТЕ ЗНАТЬ,ЧТО В СОСТАВЕ:
Я в принципе давно готовлю всё сама. Потому что выбираю самые лучшие, свежие продукты. Часто как я уже писала покупаем фермерские продукты: мясо, сало , рыбу, колбасы, фарш, курицу, паштеты, творог , сметану, сливки, овощи и зелень.
Еда от этого вкуснее, полезнее и насыщает сильнее. И те же домашние сырники из домашнего творога с эритритом, миндальной и кокосовой мукой с жирной сметанкой, получаются очень вкусными с великолепным составом.
Чтобы не заморачиваться можно наготовить какой-то еды впрок: мясные блюда, разрешённые супы, сделать паштеты и холодцы.
Не голодайте ешьте 2-3 раза в день, будьте активны.
7. НЕ НУЖНО ЗАЕДАТЬ ЭМОЦИИ:
Как я уже писала , когда мы в состоянии стресса, у нас неприятности. Что мы привыкли делать, конечно бежим к холодильнику или к вазочке с конфетками.
Но ведь нужно как-то разрешить эти неприятные ситуации, соглашусь : можно послушать медитации, начните делать небольшую зарядку, выходите и гуляйте в парке с утра или вечером , как вам будет удобнее, вот ваши 5000-10000 шагов. Почитайте интересную книгу, посмотрите комедию или детектив. Сходите на выставку , в театр. Если есть возможность отправляйтесь в путешествие. Не можете в большое, пусть оно будет в выходные дни. Обязательно нужно сменить обстановку. Встречайтесь с друзьями , единомышленниками. Займитесь каким-нибудь хобби или начинайте учиться. Как сделала это я , подала на обучение в 57 лет в фонд Содействия занятости населения. Ищите вариант и ищите себя.
Вот такие нехитрые советы помогут вам не есть сладкое и переключиться на полезные продукты. Если вам понравилось, ставьте лайки и делитесь своими секретами, как избавится от тяги. Буду рада вашему присутствию на моём канале.
Ваша "сладкоежка" Гала