Привычка восполнять дефициты
Беспричинная усталость предвещает болезнь. — Гиппократ.
Знаете ли вы, чего не хватает вашему организму? Большинство необходимых веществ для своего организма человек получает из пищи. Однако многие продукты стали гораздо "беднее", чем были десятилетиями ранее. Кроме того, современный человек расходует большое количество ресурсов и часто не успевает правильно их восполнять.
Статистические факты. С учетом статистического «взвешивания» в целом по РФ 89,92% молодых людей в возрасте 18–25 лет испытывают недостаточность или дефицит витамина D. [1] А в рационе питания более чем у 80% населения страны наблюдается дефицит белка. По данным Всемирной организации здравоохранения 1,8 млрд. человек на. Земле страдают железодефицитной анемией и 3,6 млрд. – имеют латентный дефицит железа. [3] В России, по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния. [2]
Последствия. Длительные дефициты важнейших минералов, витаминов и тем более макронутриентов (белков, жиров и углеводов) несомненно приведут к нарушениям функций организма. При гиповитаминозах проявляются различные симптомы, начиная от слабости, снижения иммунитета, сухости кожи, ломкости волос и ногтей, заканчивая нарушениями в эндокринной системе и не только.
Как проверить себя на наличие дефицитов?
В первую очередь обратить внимание на собственное самочувствие и настораживающие симптомы. (Ломкость волос, ногтей, сухость кожи, бледность кожи, постоянные синяки, кровоточивость десен, судороги, постоянная усталость, головокружение, одышка, частые ОРВИ и многие другие недомогания - это возможные симптомы различных дефицитов)
Во вторую очередь, важно конкретизировать и понять происхождение вышеперечисленных симптомов. Для этого необходимо пройти плановую диспансеризацию, которая подробно описана в Привычке №4.
Почему не помогут витаминные комплексы?
Многие витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках, скорее всего не принесут пользы. Поскольку в большинстве из них используются трудноусвояемые формы, неточно рассчитана дозировка и также не учитываются взаимодействие витаминов между собой. Важно подобрать правильную дозировку и форму необходимого элемента, а также принимать их под контролем врача и анализов. (P.s гипервитаминозы лечить сложнее, чем гипо-). Кроме того при уже имеющихся нарушениях в пищеварении, многие добавки, даже правильно подобранные, могут усваиваться с трудом, поэтому сперва необходимо полностью разобраться со своим организмом и восстановить полноценную работу ЖКТ.
Чтобы минимизировать количество дефицитов в организме, питайтесь сбалансировано и разнообразно. Даже в зимний период употребляйте большое количество овощей и зелени. Делайте акцент на сезонных овощах и фруктах. Будьте внимательны к своему самочувствию.
Пишите в комментариях, замечали ли вы у себя симптомы дефицитов?
