«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». – Марк Аврелий
Самоконтроль - это способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение в соответствии с целями и ценностями, несмотря на возможные соблазны и внешние факторы. Человек, обладающий хорошим самоконтролем, способен удерживать себя от срывов и постоянно двигаться в направлении своих долгосрочных целей.
Два основных компонента самоконтроля
Поведенческий компонент самоконтроля связан с способностью контролировать свои действия и поведение в соответствии с заданными целями и ценностями, даже если существуют соблазны и отвлекающие факторы. Способность избегать прокрастинации, соблюдать режим физической активности, правильное питание и уход за собой в целом и т.д.
Эмоциональный самоконтроль связан с умением управлять своими эмоциями и реагировать на них конструктивно. Человек с хорошим эмоциональным самоконтролем способен регулировать уровень стресса, агрессии и тревожности, что позволяет лучше справляться с трудными ситуациями и конфликтами.
Чем полезен самоконтроль?
Самоконтроль приносит немало пользы как в личной, так и в профессиональной жизни. Некоторые из его преимуществ:
- Способность удерживать себя от отклонений на пути к достижению целей. Позволяет эффективнее двигаться вперед и добиваться желаемых результатов.
- Люди с хорошим самоконтролем лучше справляются со стрессом и адаптируются к изменчивым ситуациям.
- Самоконтроль помогает поддерживать высокий уровень продуктивности, минимизируя проявление прокрастинации и отвлечений.
- Контроль над эмоциями и реакциями способствует укреплению межличностных отношений и уменьшению вероятности возникновения конфликтов.
Виды самоконтроля
Одним из способов классификации самоконтроля является его разделение на различные виды в зависимости от механизма выполнения, цели и фактора, с которым необходимо справиться.
В зависимости от механизма выполнения
- Непосредственный самоконтроль. Этот вид самоконтроля предполагает непосредственное воздействие на свои мысли, эмоции и действия. Человек, обладающий таким самоконтролем, способен моментально реагировать на собственные импульсы и изменять свое поведение без задержки.
- Опосредованный самоконтроль. В отличие от непосредственного самоконтроля, подразумевает использование внешних стратегий и ресурсов для управления своими действиями и реакциями. Это может включать в себя использование техник релаксации, медитации или других методов для регулирования своих эмоций и поведения.
В зависимости от цели
- Констатирующий самоконтроль. Этот вид самоконтроля связан с наблюдением и осознанием своего поведения и реакций, эмоций.
- Корректирующий самоконтроль. Предполагает активные шаги по изменению своих реакций и поведения. Например, путем развития новых навыков или изменения отношения к ситуации.
В зависимости от фактора, с которым необходимо справиться
- Внутренний самоконтроль. Связан с регулированием своих собственных мыслей, эмоций и поведения. Это может включать в себя сдерживание эмоций, контроль над внутренними конфликтами и саморегуляцию.
- Внешний самоконтроль. Подразумевает регулирование воздействия внешних факторов и обстоятельств на себя. Это включает способность адаптироваться к изменениям в окружающей среде, управление внешними стрессорами и контроль над собственными реакциями на внешние стимулы.
Самоконтроль является важным аспектом психологии и личного развития. Понимание его компонентов и ценности поможет каждому человеку лучше управлять своей жизнью, достигать поставленных целей и справляться с жизненными вызовами.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Наталья Ахмедова
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru