Своих врагов надо знать в лицо, а ещё лучше «дружить» с ними - не подпуская слишком близко.
По такой же схеме ❗️ хорошо работать с собственными реакциями, на различные триггеры, которые постоянно преследуют нас на жизненном пути.
Если Вы обнаружили, что Ваши триггеры относятся к категории:
1️⃣ не влияющий на Вашу жизнь и не относящийся к Вам: то лучшая стратегия, отстраниться от ситуации и не провоцировать собственные реакции.
2️⃣ но если Вы выявили (а вероятно выявили) триггеры, которые значимы для Вас и касаются Вас, то к ситуациям - на которые у Вас возникают реакции, нужно подготовиться
⬇️⬇️⬇️
Возьмите ручку и листок бумаги и ответьте на вопросы:
✖️ ПРОГНОЗ. Что я хочу делать в данной ситуации, которая является для меня триггером к гневу или тревоги? Какие возникают порывы к действию, и что будет - если я этим порывам поддамся?
✖️ ЦЕЛЬ. Какую я хочу от себя реакцию на данную ситуацию, которая вызывает гнев или тревогу?
✖️ ЦЕННОСТИ. Почему мне важно устоять перед порывом (гневом или тревожной реакцией)? Какие ценности удерживают меня от негативного отклика?
✖️ SOS. Что я делаю, если вдруг понимаю что совладать с собственными эмоциями не получается? Каким образом я могу выйти из ситуации?
✖️ ЭМОЦИИ. Как я могу выражать свою эмоцию иначе? И как её стоит выражать?
Прописать конкретные речевые варианты, которые я могу произносить.
✖️ МЫСЛИ. Как я могу управлять собственным анализом/интерпретацией? Как я могу думать иначе, и как мне работать с причиной возникновения триггера?
Чтобы выявить триггеры, читайте статью работа с гневом и тревогой ✅
Ежедневные маленькие шаги к своим реакциям, дают возможность мягко регулировать собственные эмоциональные состояния.
Управлять триггерами и быть готовым к ответным реакциям психики, помогая себе справиться с собственными эмоциями.