С этого понедельника моя жизнь слегка изменилась. Добавилось забот и хлопот по дому. Почти всё время с нами под одной крышей будет жить внучка. Такие планы приблизительно до нового года.
Мне 63 года, иду в прекрасное далёко по тропинке ЗОЖ, у меня шестилетний ребёнок, и как эти два направления я буду совмещать в своей жизни😉, об этом расскажу на страницах канала.
Про бюджет
Читатели знают, что я жила, и старалась питаться ЗОЖ-но на бюджет минимальной пенсии, кошельки с мужем у нас разные. На данный момент объединяем усилия, или вернее, практически живём на кошелёк мужа. Мой-то минимальный, что на него можно купить? Творожок, да пустячок какой-нибудь.
Что же поместилось в новую жизнь?
Зарядка, которой я занимаюсь
И так. Что же у меня пока получается?
Получается делать зарядку
- Утром приблизительно пол часа, это растяжка после сна, и 10 или 15 минутные занятия более энергичными упражнениями. Силовые, кардио и растяжка в конце.
- В обед я выделяю от 10 минут до получаса на занятия с одним известным доктором на ютуб для восстановления коленей и поддержания осанки.
- Перед сном 10 минутная растяжка на тело, и ещё столько уходит на упражнения для шеи.
По максимуму полтора часа в день. Но иногда что-то и не выходит. То растяжку перед сном поленюсь сделать, или в обед только 10 минут на колени выделю. По-разному. Но почти в обязательном порядке. С зарядкой у меня строго.
Питание
С питанием пока сложно. Можно сказать, ем как попало. Готовлю внучке, мужу и сыну. И сама ем вместе с ними. Готовить для себя пока не получается.
Но в приоритете промежутки между приёмами пищи. 3-4 часа. Хотя бы это.
Надеюсь, что немного всё устаканится, и я смогу рулить своим питанием. Или хотя бы делать разгрузочные овощные дни. Сегодня пришёл анализ на холестерин. Семь с лишним.🤦♀️Надо срочно что-то делать.
Питьевой режим так же нарушен. Стараюсь, пью, но знаю, что очень мало.
Закаливание
Закаливание, или обливание холодной водой, пришлось пока отменить. Октябрь не обливалась. Ходила на физиолечение коленей, и боялась совмещать с закалкой.
Но обливание даёт такой заряд энергии, что отказаться от него я никак не могу. Особенно сейчас, когда мне понадобиться так много сил.
На следующей неделе начну практиковать. Сначала руки ноги буду обливать, а потом на всё тело перейду.
Сон
Сон один из важнейших компонентов в здоровье. Тем более в 60 + лет.
Сплю я с внучкой на одной кровати, и очень плохо сплю. Нервная я. У меня повышенная тревожность, всё время внучку стерегу. Завтра будем с сыном придумывать перестановку мебели, и делать два отдельных спальных места. Пожелайте мне удачи😂
Вот вроде и весь мой багаж в прекрасное далёко. Из всего перечисленного только с зарядкой порядок. Считайте, раз, и всё😂
Зато кастрюльку супа с фрикадельками сварила, и тазик салата приготовила. Завтра будет некогда. Будем мебель по квартире таскать. Всем👋