Стресс - это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие каких-либо неблагоприятных факторов, соответствующее состояние нервной системы и здоровья.
Он отражается на нас. На здоровье, концентрации, внешнем виде, состоянии. Но бывает так, что он есть, но мы с ним справляемся. И это благоприятный исход. Но как по состоянию здоровья понять, что мы не выдерживаем и нужно что-то предпринимать? Обсудим это ниже
1.Вы постоянно находитесь в состоянии решения каких-либо проблем. Вы не можете отдохнуть и отказаться от мыслей об этом.
2.Вы - сова. Но не всегда так было, а только последнее время вам очень сложо вылезти из кровати. Значит вы возможно и жаворонок, просто с проблемами с надпочечниками. А если вы еще и заливаете все это кофе, то и того хуже.
3.Вы плохо спите. И это связано с выбросами кортизола - гормона стресса, которые происходят в 2-3 часа ночи. Это можно отследить по сердечному ритму.
4.Сахар крови. Кортизол - глюкокортикоид. Он высвобождает сахар в кровь из мышц и печени. Такое состояние может привести к диабету.
5.Появляется отвислый живот. Скопления висцерального жира на животе. Это уже из-за сахара в крови и инсулина, который выбрасывается в кровь следом. Одновременно тело "поедает" мышцы, при этом запасая все на животе.
6.Тяжесть в ногах при подъеме по лестнице и быстро возникающая одышка. Это признак того, что тело не справляется. Это связано с тем, как адаптационные механизмы организма реагируют на нагрузку. Если в обычной ситуации бы это не стало чем-то сложным, то при сильном стрессе уже дает о себе знать.
7.Воспаления. Кортизол - противовоспалительное. При его длительном влиянии у клеток, отвечающих за воспаления, вырабатывается резистентность (невосприимчивость) к нему.
8.Проблемы с пазухами. Из-за воспалений происходит отекание носовых пазух, что может перерасти в гайморит и подобные заболевания.
9.Апноэ во сне. Это задержка вентиляции легких на довольно длительное время. В нашем случае, это из-за отеков пазух.
10.Потеря электролитов. Уровень калия падает, а натрия возрастает. Это проявляется в виде повышенного давления, аритмии, повышается сердечный ритм и сводит ноги.
11.Тяга к соли. Надпочечникам для работы нужны соли. Чем больше у вас стресса, тем больше соли вы хотите.
12.Кислотный рефлюкс. Из-за выбивания ион водорода, из-за этого возрастает кислотность. После чего идут повышение количества кислоты в желудке и увеличение ее концентрации.
13.Гастрит. Прошлый пункт доступно описывает, что происходит в желудке. А длительный и регулярный кислотный рефлюкс уже и приводят к гастриту.
14.Подверженность к болезням и инфекциям. Происходит снижение иммунитета из-за гормонов.
15.Аутоиммунная болезнь. Это связанно с кишечной проницаемостью. Если через него проникнет что-то, что не должно было, то наш организм не сможет дать ответ на это.
16.Акне. Один из гормонов надпочечников - андроген, который увеличивает работу сальных желез.
17.Астма. Дело в том, что основой для препаратов от астмы служат кортикостероиды.
18.Аллергии. Стресс их усугубляет, поскольку многие из них могут быть связаны с плохой работой надпочечников.
19.Остеопороз у женщин после менопаузы. При менопаузе надпочечникам приходится подменять яичники. Из-за этого наступают приливы и остеопороза, второе из-за свойства кортизола расщеплять белок.
20.Камни в желчном пузыре. Из-за нехватки желчи, вызванной гормонами, и избытка холестерина появляются камни.
Что же можно с этим сделать?
Переключите свое внимание. Пусть решение бытовых простых проблем или какое-то ремесло займут ваше время, которое вы могли потратить на размышление. Это сохранит вам нервы.
Проводите время с теми, которые вас поддерживают. Не стоит слушать пессимистов и читать "сайты", на которых описаны какие-то негативные последствия. Исключите негатив из своего окружения.
Витами В1. Стресс истощает его запасы. Употребление пищи с этим витамином сразу окажут благоприятное воздействие.
Употребляйте пищу с содержанием калия. Как мы знаем, из-за потери электролитов страдает весь организм в целом. Можно принимать добавки, а лучше употреблять продукты с его содержанием.
Регулярный физический труд/нагрузка. Нормированные нагрузки, под которые наш организм адаптирован или это не составит ему труда - на пользу. Насыщение кислородом, повышение метаболизма, вывод лишнего кортизола, расходование сахара. Тут главное не перестараться и не превратить это в еще один стресс.
Детоксикация от новостей. Не нужно "киснуть" перед телевизором, вгоняя себя в информационный и эмоциональный стресс. Казалось бы, я лежу на диване, смотрю передачу, а в голове в это время бурный мыслительный процесс и восприятие. И без того уставший организм может слишком резко воспринять что-либо.
Правильное питание. Это и улучшит настроение, и избавит от тревожности, и повысит уровень здоровья, ведь не будут страдать другие системы, а значит не будет снежного кома из проблем!
Важно следить за своим состоянием и своевременно обращаться к специалистам! Не игнорируйте звоночки и соблюдайте минимальные правила здорового образа жизни!
В следующем посте мы поговорим о том, каким бывает стресс. Его разновидности и разница влияния на организм. Не пропустите!
✅Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать интересный контент из мира биологии и помогать развитию канала!