Интервально голодание - это тип питания, при котором человек выдерживает длительный перерыв между приемами пищи. Так, существует 3 основные схемы ИГ:
- 16:8. Голодание длиться 16 часов, окно для пищи - 8 часов. В зависимости от состояния вашего организма вам подойдёт трёхразовое или двухразовое питание в этот промежуток времени.
- 20:4. То же самое, только голодаете 20 часов и едите в течении четырёх.
- Одноразовое питание. Вы едите один раз в день.
При ИГ нужно соблюдать диету с правильным соотношением КБЖУ, следить, чтобы пища была богата питательными веществами. При правильном подходе к интервальному голоданию можно добиться потрясающих результатов: скинуть вес, значительно повысить уровень энергии, вылечить различные заболевания, выровнять эмоциональный диапазон. Вы станете продуктивным, жизнерадостных и здоровым человеком.
Как же подойти правильно к данному типу питания?
1. Начните питаться три раза в день.
Избавьтесь от перекусов. Многие не догадываются, что из-за это привычки страдает ваше здоровье, ведь при употреблении пищи организм вырабатывает инсулин, а тот в свою очередь поднимает сахар в крови, что не есть хорошо. Начните кушать еду богатую питательными веществами чётко три раза в день, и уже скоро вы заметите значительные изменения в своём самочувствии. Если вам трудно соблюдать такую схему, увеличьте количество полезных жиров в своём рационе - они отлично насыщают организм.
2. Не ешьте, если не голодны.
Вы можете вспомнить, когда в последний раз были действительно голодны? Нет? Вероятно, еда стала для вас просто привычкой и способом поднять себе настроение. Я была удивлена, когда поняла, что на самом деле никогда не была по-настоящему голодной сразу после пробуждения. Завтраки были только привычкой, привитой мне с детства. На самом деле, многие люди не испытывают по утрам настоящее чувство голода, а просто едят, "потому что это правильно". Отбросьте эти стереотипы, пусть ваше тело само скажет, когда надо поесть!
3. Увеличивайте интервал постепенно.
Не стоит рубить с плеча и сразу пытаться переходить на двухразовое, а то и на одноразовое питание, если вы к этому не привыкли. Сначала ответе себе на вопросы: "Зачем мне это нужно?", "Какую пользу мне это принесёт?" и "Что я получу от этого в конечном итоге?". Зарядите себя мотивацией и обязательно помните, что не нужно мучить себя. Сдвигайте время первого приёма пищи постепенно: сначала на час, потом на два и так далее. Подходите к вопросу питания осознанно и хвалите себя даже за маленькие победы, ведь прежде всего мы занимаемся своим здоровьем из любви к себе!
Удачи!