Многих из нас корежит от вида несимметричной плитки на тротуаре, например. И мы даже привыкли, что "перфекционизм – это хорошо". Ведь всем нравится, когда все сделано идеально и чисто. Но всегда ли это необходимо и полезно? Нет.
Начнем с того, что быть совершенством – невозможно. Да, мы можем (и, пожалуй, должны) стремиться к нему. Но это стремление бывает разным. Для кого-то, здоровый перфекционизм, это способ почувствовать себя увереннее, почувствовать удовлетворение. Однако если есть здоровый перфекционизм, значит есть и патологический, который всячески отравляет жизнь.
Что такое перфекционизм?
Здоровый перфекционизм, это нечто иное, нежели мы привыкли считать. Это не стремление к идеалу, это феномен, позволяющий удачно адаптироваться в социальной среде. Стремление к перфекционизму во внимательности или ответственности, например, позволяет быть нам более классными специалистами в своей области.
Но это не всегда работает так, как должно. Патологический перфекционизм – это отклонение, которое проявляется в виде невротического или тревожного расстройства. Он не дает нам получать удовольствие от процесса, ибо "я сделал то, что хотел, но не идеально, а значит – сделал плохо".
Патологический перфекционизм – это расстройство. Оно не дает человеку расслабляться, вынуждая человека устанавливать для себя нереально высокие стандарты. Из-за чего страдает буквально все: дедлайны, отношения с людьми и к еще более высоким стандартам.
Это может проявляться в любом возрасте и на любой должности:
Так, например, перфекционист на руководящей должности – дьявол во плоти для своих подчиненных.
А школьник или студент с перфекционизмом, просто не может раскрыть свой потенциал, ибо у него начинают опускаться руки, если он не лучший в классе.
Или вот человек любит рисовать. Но что обычно бывает после этого процесса? Грязные руки, грязный стол, разбросанные кисти и холсты – так называемый творческий беспорядок. Но для перфекциониста это целая трагедия. Ведь он наводил порядок и делал так, чтобы все было на своем месте и аккуратно. И при выборе "хобби или чистота", зачастую выбирается именно второе. То есть перфекционизм вредит также личному времени и хобби. А наличие таковых очень важно в нашей жизни.
А самое неприятное в перфекционизме, это постоянно нарастающие ожидания. То есть каждая задача должна выполняться все лучше и лучше, независимо от обстоятельств. Перфекционисты, как правило, стремятся все контролировать, из-за чего они не могут разделять задачи на "важные" и "не важные". И даже самая простая и необязательная задача может занимать архимного времени.
Перфекционизм может вызывать застенчивость, ибо такие люди хотят и выглядеть идеально, и говорить. Сиять, одним словом. А увы, такое не всегда дано, из-за чего и возникает застенчивость.
Не менее важной проблемой перфекционистов, является страх ошибок. Такой человек хочет делать все идеально, и ошибка – конец света. Но мы понимаем, что это далеко не так. Ошибки и позволяют нам расти, и прежде чем прийти к "локальному совершенству", нам надо пройти путь ошибок. Но перфекционисты хотят все идеально, и сразу.
Симптомы и причины
Начнем с симптомов:
- Установление стандартов, которым чрезвычайно трудно или невозможно соответствовать.
- Высокие ожидания по поводу любого дела или действия.
- Внимание к мелким деталям, скрупулезность.
- Неумение определять важность задач и делегировать их.
- Неспособность получать удовольствие от процесса в ходе какой-либо деятельности.
- Избегание неудач.
- Придирчивость, требовательность к окружающим.
- Обидчивость и уязвимость.
- Стремление к порядку.
- Неуверенность в себе и в своих качествах.
- Повышенная чувствительность к критике.
- Склонность к «самокопанию» и анализу своих поступков, поведения, сказанных слов.
- Повышенная тревожность и эмоциональная напряженность.
- Нерешительность перед принятием какого-либо решения.
- Наличие других проблем с психическим здоровьем, включая депрессию.
Принято считать, что основной причиной является... даю три секунды на ответ. Детство. Как неожиданно! :)
Ладно, кроме шуток, но это действительно так. Зачастую, завышенные требования навязывают нам именно родители:
Весь класс получил 3 за контрольную? А почему ты не получил 5? Надо было лучше стараться.
Частые наказания, наказания за неудачи, строгие правила – все это развивает в ребенке неуверенность в себе и своих силах.
Таким образом, именно деструктивное воспитание является главной причиной возникновения перфекционизма. Стремление к совершенству и игнорирование эмоциональных потребностей являются логичным следствием родительского отвержения, авторитарного контроля, напряженной психологической обстановки в семье.
Виды перфекционизма и его осложнения
Да, он не один, таковых много, я бы даже сказал:
- Классический перфекционизм (самоориентированный). Та самая тяга к совершенству.
- Внешний перфекционизм. Завышенные требования к другим людям, перфекционизм направленный на других.
- Социальный перфекционизм. Потребность соответствовать ожиданиям других людей.
- "Мировой" перфекционизм. Все в мире должно быть правильным.
Теперь разберемся, к чему может привести перфекционизм:
- эмоциональное истощение и выгорание;
- неспособность расслабиться и отдохнуть;
- подавленность;
- общее ощущение перенапряжения из-за чрезмерных требований;
- безличное или циничное отношение;
- чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды;
- низкая продуктивность деятельности;
- возникновение межличностных конфликтов, одиночество;
- наркотическая или алкогольная зависимость.
Из-за всего этого может вылезти и психосоматика, связанная с постоянным стрессом.
Как лечат перфекционизм?
Ну для того, чтобы его лечить, его нужно правильно диагностировать, ибо мы уже поняли, что не любой перфекционизм патологичен.
Диагностировать его можно путем клинического интервью или благодаря опросникам:
- Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта;
- Шкала перфекционизма Фроста;
- Шкала перфекционизма Слэни.
Основным методом лечения расстройства, является психотерапия.
Сначала выявляются причины его возникновения, потом они устраняются путем проработки деструктивных установок.
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
