В мире, который постоянно требует нашего внимания и энергии, неудивительно, что стресс и тревога стали нежелательными спутниками наших жизней. Суета повседневной жизни, давление работы и личных обязанностей, а также неослабевающий шум современного общества — все это может сказаться на нашем благополучии. Если вы когда-нибудь жаждали минуты спокойствия среди хаоса, вы не одиноки.
Но хорошая новость заключается в том, что облегчение можно получить быстро и самостоятельно. В этой статье мы рассмотрим три бесценных приема, которые помогут вам вернуть себе спокойствие, ориентироваться в бурных водах стресса и прогнать надвигающиеся тучи тревоги. Это не чудодейственные таблетки или временные пластыри; вместо этого они представляют собой проверенные методы, которые помогут вам восстановить контроль над своим разумом и эмоциями в моменте.
ВДЫХАНИЕ ЦВЕТА, КОТОРЫЙ НРАВИТСЯ
Простой способ для детей и взрослых успокоиться, если они беспокоятся или тревожатся заключается в выполнении дыхательного упражнения в сочетании с мысленным образом. В этом упражнении используется образ вдыхания приятно окрашенного воздуха. При этом неприятно окрашенный воздух выдыхается при выдохе. Выбрать цвета следует до начала упражнения, чтобы не задумываться об этом в процессе.
- Начните с глубокого вдоха и продолжительного выдоха.
- Затем представьте, что вы вдыхаете любимый и наиболее приятный именно вам цвет. Представляйте, как ваши легкие наполняются этим красивым цветом при каждом вдохе.
- Затем выдохните наименее любимый цвет. Выпускайте воздух представляя, как наименее любимый цвет покидает тело.
- Продолжайте столько, сколько вам захочется….
Упражнение можно использовать детям старше шести лет. Продолжайте до тех пор, пока ребенок способен концентрироваться. Начните с нескольких вдохов.
САМООБЪЯТЬЯ
Если вам необходимо снять эмоциональный стресс, потратьте несколько минут на то, чтобы собраться и обнять себя. Многие находят успокаивающие объятия полезны, когда сталкиваются с подавляющей ситуацией, например перед презентацией, ответом на звонок в колл-центре или важным разговором с близким человеком или начальством. До или во время чрезвычайной ситуации делайте это упражнение, чтобы помочь себе подготовиться:
- Встаньте или сядьте прямо, твердо поставив ноги на землю.
- Обратите внимание на то, как земля (пол) соприкасается с вашими ногами, создает поддержку.
- Сделайте глубокий вдох и медленно и осознанно выдохните.
- Поместите правую руку ладонью внутрь в левую подмышку и
- левую руку на плече ниже плеча.
- Надавите внутрь обеими руками и крепко удерживайте их в течение нескольких секунд, крепко обнимая себя.
- Отпустите захват на пять секунд и повторите еще два раза.
- Опустите руки по бокам тела и продолжайте заниматься повседневной жизнью.
МЫСЛИ В КОРОБКЕ
Последний и мой любимый способ. Навязчивые мысли нередко появляются при застрессованности или подавленности. Они посещают разум как незваные гости, даже если человек просто хочет, чтобы его оставили в покое. Важно научиться откладывать эти нежелательные мысли в сторону.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. В своем воображении создайте красивую и прочную коробку. У вас есть свобода визуализировать эту коробку в любом материале с красивыми цветами и украшениями на ваш вкус. Обязательно обеспечьте коробку надежным замком, ключ от которого есть только у вас. Поместите каждую навязчивую и тревожную мысль в коробку и надежно заприте ее.
Визуализация коробки может помочь освободить голову от непрошеных мыслей и обрести спокойствие. Перед сном также можно представить, как кладете эту коробку возле спальни, оставив там мысли до следующего утра, чтобы обеспечить глубокий и беззаботный сон. Это простое упражнение можно использовать и детям.