Молодой мужчина рассказывает, что нет сил ни на что. "Утром встал, уже устал".⠀
На работу на машине, целый день за компьютером, вечером домой на автомобиле. А там любимый диван. Тяжести не таскаю, особой физической нагрузки нет. Не могу себя заставить пойти в спортзал, нет сил.⠀
Я - Зульфия Фролова, врач - терапевт, делюсь своими наработками для улучшения здоровья.⠀⠀
Когда мы теряем энергию?⠀
Что сложнее: держать руку на весу или размахивать её? ⠀
Казалось бы, неподвижная рука должна затрачивать меньше сил, а на выполнение манипуляций нужна энергия. ⠀
При размахивании требуется усилие для первого движения, остальные менее энергозатратны, потому что совершаются по инерции.⠀
В удержании неподвижной руки участвует много мелкой мускулатуры, не приспособленной для этой работы. Мышцы перенапрягаются, что приводит к снижению силы конечности, а затем развивается слабость всего организма. Произошла потеря энергии.
Также длительное нахождение в сидячем положении за компьютером, телевизором приводит к переутомлению мышц спины. И совсем не хочется стоять, приземлиться бы где-нибудь, потому что болит спина.⠀
Наблюдаю эту тенденцию даже у своих студентов. Во время перерыва продолжают сидеть за столом. На мои предложения встать, подвигаться, размяться отвечают: нам на физкультуре хватает нагрузки⠀
Эффект Сеченова⠀⠀
Российский ученый, физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что при смене деятельности силы⠀
и работоспособность восстанавливаются⠀
быстрее, чем при пребывании в покое.⠀
Учеными проводились исследования: испытуемый сначала выполнял физические упражнения одной рукой, затем: ⠀
В 1-м случае человек просто сидел, ничего не делал. Обе руки отдыхали.⠀
В 2-м случае, потрудившаяся ранее рука отдыхала, а другая выполняла определенную нагрузку. ⠀
И сравнивали показания силы мышц на приборе, определяющим их работоспособность - эргографе. ⠀
Во втором случае рука восстанавливалась быстрее и эффективнее.⠀
⠀
На основании этих данных появились рекомендации:⠀
- лучший отдых - не покой, а смена деятельности⠀
- человек меньше устает, когда меняет одну деятельность на другую.⠀
Бездельничать иногда нужно.⠀
После рабочей недели возникает желание просто полежать на диване и ничего не делать. Можно позволить себе один день пассивного отдыха . Но затягивать не стоит. Будет сложнее втягиваться в работу в понедельник. В воскресенье желательно совершить прогулку в быстром темпе или пробежку, или занятия йогой.⠀⠀
Отсутствие физической активности в течение длительного периода может способствовать развитию многих заболеваний, таких, как гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, а ещё синдрома хронической усталости.⠀
Где брать энергию ?
ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю для сохранения здоровья.
Поскольку одной из причин потери энергии является длительное ограничение физической активности, можно её восполнить чередованием видов деятельности.
Хотите читать статьи опытного врача, стоит подписаться на мой канал ⠀