«Хожу в тренажерный зал, а вес остается тот же». Какие могут быть причины? Предлагаем рассмотреть несколько факторов, которые могут влиять на похудение.
Причины
Аппетит
У большинства людей после кардиотренировок сильно повышается аппетит. И у многих закрадывается обманчивая мысль, что если вы позанимались в зале, сожгли калории, то сразу после этого можно пойти и съесть бургер. Из-за этого убеждения люди даже едят в день тренировки на 150 ккал больше, потому что знают — вечером это все равно пойдут сжигать в зал.А если нет и планы изменились?
Доказано, что с приемом пищи лучше подождать 60-90 минут, вместо еды выбирая воду. Также обратите внимание на свой рацион, сосредоточьтесь на здоровых и питательных продуктах, которые помогут сжигать жир и достигать поставленных целей.
Однообразие тренировок
Кто-то отдает предпочтение только бегу, кто-то предпочитает вообще ходить на пилатес или стретчинг. Если ваша цель — снизить вес, то нужно учитывать сочетание разных тренировок и силовых, и кардио. В качестве предложения для скучающих на беговой дорожке: чередуйте бег с быстрым шагом и наклонами беговой дорожки. Это хорошо отразится и на ваших мышцах, и разнообразит ваши занятия.
Интенсивность тренировок
Заниматься спортом недостаточно, если тренировки не интенсивны и насыщены физической активностью. Для достижения результата и сжигания жира необходимо предоставить организму стимулы, которые приведут к ускорению метаболизма. Поэтому так важно включать в свою программу и силовые тренировки, именно они помогают вам сбросить вес.
Гормональный фон
Различные гормональные нарушения могут затруднять процесс сжигания жира. Некоторым людям может быть сложно снижать вес из-за низкого уровня тиреоидных гормонов или избыточного уровня инсулина. В этом случае, может потребоваться консультация с врачом или эндокринологом для выяснения корректировки гормонального фона.
Индивидуальный метаболизм
У каждого человека свой метаболизм, который и определяет превращение пищи в энергию. В некоторых случаях метаболизм может быть медленным и затруднять сжигание жира. В таких ситуациях важно консультироваться с профессиональными тренерами, чтобы определить индивидуальные потребности и разработать соответствующую программу тренировок.
Помните, что любая тренировка должна приносить пользу и удовольствие. Если вы чувствуете, что каждый поход в зал для вас — мучение, тогда задумайтесь, не пора ли сменить тренера? Или возможно самому стать инструктором! В НЦРДО вы можете подобрать себе любое направление в спорте. Осуществляйте мечты и будьте здоровы!