Стыд и вина зачастую воспринимаются исключительно с отрицательной стороны. Люди многое отдали бы, чтобы не ощущать эти мучительные чувства, но так ли они плохи и вредны на самом деле?
Много или мало
Стыд и вина позволяют нам уживаться в обществе и становиться успешными автономными личностями, а вредны, как обычно, лишь их перегибы. Успешный человек периодически испытывает стыд, именно это чувство подталкивает развиваться. Например, кому-то не хочется выглядеть некомпетентным, человек тщательно готовит доклад. Избыток стыда в данном случае может привести к тому, что выступление вообще не состоится. А недостаток стыда, возможно, к плохой подготовленности. И даже отрицательный отклик публики не подстегнет докладчика подготовиться в следующий раз лучше. Как следствие, человек не будет развиваться.
Полезная сторона вины в том, что именно это чувство помогает человеку жить в соответствии со своими ценностями и следовать общественной морали. К сожалению, иногда человек берет на себя иррациональную вину за события, контролировать которые он не в силах. Например, не уделив достаточно внимания близкому, человек потом чувствует вину в его смерти. Это пример иррациональной вины, не пропорциональной реальности.
Главное – баланс
Стыд и вина считаются социальными чувствами, так как связаны с отношениями между людьми (в отличие от чувств базовых, встроенных в нас при рождении, как, например, страх). Социальные чувства появляются, только когда ребенок начинает воспринимать себя отдельным существом. Привлекая к себе внимание, он сталкивается с оценкой окружающих, ценой которой может быть смущение. И дальше ребенок будет разрываться между желанием быть в центре внимания и страхом отвержения или негативной оценки. Идеально, когда ребенку дается достаточно внимания и качественного контакта, послания, что он важный и ценный, но при этом родителям удается донести, что в какие-то моменты привлекать внимание к себе может быть неуместно. То есть ребенок получает послание, что он не центр вселенной, но любим и ценен.
Чувство вины появляется, когда ребенок сталкивается с первыми обязанностями в своей жизни. Фрейд пришел к выводу, что наши примитивные, эгоистические импульсы толкают нас на борьбу со старшим поколением, в этом случае вина просто необходима для выживания рода. Дети интуитивно боятся своих более могущественных предков, подавляют свои импульсы либо перенаправляют их на других. Здоровым проявлением тут будет уважение и почитание предков и соблюдение моральных ценностей. Но одновременно с этим хорошо бы иметь понимание того, что и злиться на предков тоже нормально, это еще не значит вести себя деструктивно. К деструкции как раз приводят подавленные чувства.
В чем разница?
Стыд и вину легко спутать. Часто индивид испытывает оба чувства одновременно, что усложняет процесс разграничения. Р. Поттер-Эфран в своей книге: «Стыд, вина и алкоголизм», пишет, что человек, испытывающий стыд, спрашивает себя: «Как Я мог совершить это?» Тогда как человек, испытывающий вину, спрашивает: «Как я мог совершить ЭТО?» То есть фокус стыдящегося человека направлен внутрь себя, человек чувствует себя неадекватным, несовершенным, дефективным, главный его страх – быть покинутым. У виноватого же человека фокус внимания направлен вовне, чувство вины всегда связано с каким-то действием или бездействием. Человек при этом может чувствовать себя достаточно хорошим, но виноватым в каком-то деянии. Главный страх виновного – быть наказанным и изгнанным. То есть чувство вины всегда связано с нарушением моральных ценностей, тогда как стыдящемуся человеку может быть достаточно просто оказаться в центре внимания, для того чтобы почувствовать свою «дефективность».
Различны и телесные реакции на стыд и вину. В момент стыда человек испытывает покраснение лица, ушей, шеи, «ватные» ноги. Человека как будто парализует, ему кажется, что он «прозрачен» для других. Чувство же вины может сопровождаться тяжестью в груди, а может просто выражаться в виде повторяющихся мучительных мыслей, от которых сложно избавиться.
Самозащита
Стыд и вина – болезненные чувства, поэтому наша психика научается скрывать эти чувства от других и от себя. Существует такая защита от стыда, как перфекционизм. Перфекциониста ужасно пугают неудачи, поэтому он делает все возможное, чтобы их избежать. У него нет понимания того, что на ошибках учатся, к примеру вместе с нагоняем от начальника мы получаем и понимание, как надо было сделать правильно. Перфекционист фокусирует все свое внимание на успехе, в случае его отсутствия весь процесс становится бессмысленным, мотивация потеряна. Из-за стремления к недостижимому идеалу он постоянно находится в сильнейшем напряжении. Помочь может понимание того, что он достаточно хорош, не будучи идеальным, и что ошибки – это ценный опыт.
Еще одна защита от стыда – высокомерие. Высокомерный человек испытывает стыд и пытается вернуть себе достоинство за счет других, принижая их. Он видит свой стыд в других, как бы выводя его наружу. Данный механизм редко осознается самим индивидом, а платой становится одиночество и насмешки в глаза или за спиной. Люди чувствуют, что такой человек транслирует совсем не то, что у него внутри, и что ему есть что скрывать. Помочь может такое качество, как смирение (не имеющее никакого отношения к унижению). Смирение связано с принятием реальности и законов мироздания.
Одной из интереснейших защит от стыда является эксгибиционизм. Казалось бы, это скорее бесстыдное поведение. Но ведь, по статистике, почти все женщины, занимающиеся проституцией, в детстве или подростковом возрасте подвергались сексуальному насилию. Сексуальный абьюз связан с огромным количеством стыда, непереносимым для жертвы на осознанном уровне, поэтому, начав заниматься проституцией или вести беспорядочную сексуальную жизнь, жертва как будто заявляет, что это вполне приемлемое поведение. Так же эксгибиционист боится остаться в одиночестве, его представление о себе складывается только из отражений окружающих. Оставшись в одиночестве, такой человек боится, что исчезнет.
Есть еще такие защиты как отрицание и ярость. Например, сотрудники реабилитационных центров для алкоголиков и наркоманов часто сталкиваются с подобными реакциями у своих подопечных.
Перестать винить себя
Главная ошибка человека, испытывающего вину, – бесконечное прокручивание мучительных мыслей без совершения каких-либо действий. Возмещение ущерба или хотя бы извинения прекращают этот болезненный процесс, человеку становится легче. Но для начала важно понять, действительно ли вы виноваты. Воспитывая ребенка, родители часто «играют» на чувстве вины: «Ты ужасно себя ведешь, мама из-за тебя болеет». Дети, жертвы таких манипуляций, несут по жизни груз непродуктивной, иррациональной мучительной вины и ответственности почти за все.
© Piotr Marcinski / Фотобанк Лори / PantherMedia