Это такое состояние, при котором человек не в состоянии держать под контролем свои эмоциональные реагирования на происходящее. Причин для такого нестабильного состояния может быть много - неудовлетворенные потребности, стресс, заниженная самооценка, проблемы во взаимоотношениях, созависимость, разного рода зависимое поведение и так далее
Эмоциональные всплески, реакции сопровождаются очень сильными эмоциями, такими как тревога, страх, паника, агрессия, гнев и другие.
Эти вспышки эмоций, как правило, имеют интенсивный, неадекватный характер, обычно это приводит к конфликтам и поспешным решениям, часто к разрушению отношений.
Если эти моменты «эмоциональной бури» носят эпизодический характер и обусловлены чрезвычайными ситуациями, происходящими в жизни, и скорее носят частный характер, это один вариант. Но что делать, если это сильное взрывное переживание становится частым явлением в вашей жизни, нанося вред вам и вашему окружению, лишая вас адекватно принимать решения и действовать разумно?
В моменты самой эмоциональной вспышки справиться со своим состоянием фактически невозможно. В ситуации, когда эмоция уже охватила полностью человека, его сознание сужается, фокус внимания направлен на переживаемые эмоции, возможность продуктивно и адекватно мыслить на время блокируется.
И в такой ситуации лучшим вариантом будет – это дать себе время пережить, переждать этот шквал эмоций, переключив своим усилием внимание на какой-нибудь нейтральный объект.
Сократить эпизодичность таких всплесков, и приобрести навык их предотвращать – возможно, и необходимо!
Важный момент в том, что такое сильно проявленное эмоциональное поведение представляет собой приобретенное, рефлекторное, выработанное отреагирование на происходящее. Говоря другими словами эти повторяющиеся эпизоды можно охарактеризовать как «вредная привычка», а с привычками можно и нужно работать.
Самый эффективный и прямой путь в разрешении нежелательной рефлекторной повторяющиеся реакции на происходящее (привычки), это выработать противоположную, адекватную, устраивающую вас, новую контр-реакцию, правильную привычку. Этот новый навык-антогонист, будет направлен на то, чтобы была заблокирована нежелательная эмоция, либо было препятствие к ее распространению, либо полностью к предотвращению ее возникновения.
Предлагаю вам ознакомиться с упражнением направленным на работу с чрезмерным разрушительным эмоциональным состоянием.
ПЕРВЫЙ шаг, состоит в анализе повторяющихся ситуаций, в которых проявляются «эмоциональные бури». Вспомните по возможности, как можно больше подобных ситуаций.
ВТОРОЙ шаг. Выпишите ситуации, вызывающие неуправляемые эмоции, на бумагу. Теперь для дальнейшей работы, отберите наиболее значимые, важные и актуальные для вас.
ТРЕТИЙ шаг. Максимально внимательно проанализируйте, эти ситуации, как они возникают, и как они развиваются.
Обратите ваше особенное внимание на такие важные моменты как:
а) момент зарождения эмоций, когда на них еще легко можно влиять и они способны к изменениям
б) момент усиления эмоций, момент, когда они становятся неуправляемыми
ЧЕТВЕРТЫЙ шаг, состоит в том, чтобы найти ранние симптомы способствующие возникновению неуправляемого эмоционального состояния. Это могут быть разные симптомы-предвестники, это может быть симптоматика свойственная стрессу, или сугубо ваши индивидуальные реакции – определенное положение рук, напряжение какой-либо группы мышц и тому подобное.
ПЯТЫЙ шаг. Теперь важно проанализировать как можно больше возможных вариантов именно вашего отреагирования, действия, именно то, что позволит прекратить рост неуправляемых эмоций, в тот момент, когда они только возникают. Проанализируйте самое актуальные и подходящие для вас два – три варианта.
ШЕСТОЙ шаг. Возьмите в работу эти два – три варианта, как основа, база для формирования новой адекватной, правильной для вас привычки, которая будет способствовать, и предотвращать возникновение неконтролируемого эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что вам недостаточно этих вариантов, и они недостаточно эффективны для вас, то вернитесь к ПЯТОМУ шагу, либо научитесь релаксации. Релаксация – это расслабление, эмоциональное и физическое, и оно никак несовместимо с сильным эмоциональным напряжением. Релаксация является универсальным и наиболее эффективным методом в управлении эмоциональным состоянием.
СЕДЬМОЙ шаг. Развивайте, культивируйте, правильные, новые адекватные привычки, с помощью осознанного подхода, иногда усилиями собственной воли запускайте их всяких раз, как только вы замечаете ранние проявления симптомов эмоционального накала, которые вы прописывали в ЧЕТВЕРТОМ шаге. Продолжайте следовать этому алгоритму действий, пока ваши новые, адекватные и правильные привычки не встроятся полностью в ваше новое поведение, чтобы они включались сами, на автоматизме, как только появляются первые симптомы эмоционального неуправляемого состояния, возможно еще даже до того как они себя проявят.
ВОСЬМОЙ шаг. Поднимитесь к составленному списку повторяющихся ситуаций, написанному вами на ВТОРОМ шаге. Если вы чувствуете необходимость, то вы можете повторить все шаги относительно еще 3-8 типичных ситуаций из списка, которые, еще, может быть приводят вас в эмоциональное чрезмерное напряжение.
ДЕВЯТЫЙ шаг. Завершение. Проанализируйте насколько ваши новые адекватные привычки, включаются автоматически в каждой ситуации, которая раньше была способна поднимать внутри вас чрезмерное неуправляемое эмоциональное состояние. Проблема с нежелательным эмоциональным состоянием решена, как только вы понимаете, что привычка полностью встроилась в ваше новое поведение.
Вам или вашим близким нужна помощь? На нашем сайте есть вся полезная информация а так же контакты для связи: https://www.alkodoctor24.ru/