Добрый день, уважаемые читатели! Мы так устроены, что как минимум 3 раза в день даем нашему ЖКТ нагрузку в виде съеденной пищи. В нынешний век такая нагрузка усугубляется еще и тем, что пища, которой мы питаемся, далеко не всегда является безопасной, здоровой и полезной. Наверное, поэтому проблемы больных органов пищеварительной системы сейчас никого не удивляют и становятся обычным явлением.
И тут очень важно вовремя понять, что лично вы не хотите принимать для себя такую «норму» и готовы что-то делать. Для таких, как вы, я хочу предложить альтернативный метод поддержания своего пищеварительного тракта в тонусе, и называется он йога для кишечника. Многие успешные люди уже давно выбрали для себя этот путь. Давайте не будем отставать и мы.
Методы
Йога – это, конечно, не только статичные позы. Она богата различными подходами к развитию своего тела. Так, например, для хорошей работы кишечника есть несколько видов воздействия:
Шаткармы.
Из шести известных нам очистительных техник несколько преследуют своей целью именно очистку кишечника. Это: Наули (самомассаж внутренних органов), Басти (очищение кишечника соленой водой), Дхаути (Кунджал-крийя, Шанкха-Пракшалана и др. техники для быстрого опорожнения кишечника).
Пранаяма.
Дыхательные техники, в ходе выполнения которых оказывается воздействие на органы брюшной полости. К примеру, Уддияна Бандха.
Асаны.
Статичные либо динамичные упражнения йоги, способствующие улучшению работы кишечника. В этой статье мы остановимся более подробно только на них, как на более общедоступных способах, практически не имеющих противопоказаний.
Принцип действия
Среди всех существующих асан есть множество тех, которые так или иначе, прямым или косвенным образом воздействуют на работу желудка и кишечника. Характер воздействия может быть следующим:
- Массаж внутренних органов, расположенных в районе живота и ниже.
- Растягивание передних и боковых мышц живота, их удлинение и укрепление.
- Высвобождение избытка Ветра (это понятие относится к Аюрведе и означает ситуацию, когда у человека наблюдается дисбаланс дош в сторону увеличения доши Ваты. Кстати, к здоровью кишечника это имеет прямое отношение, поэтому советую прочитать статьи об этом. Но чтобы вам было понятно уже сейчас, о чем идет речь, то такие упражнения на физическом плане помогают освободиться от избытка газов, запоров и др. симптомов повышения Ваты).
Асаны для ЖКТ
Бхуджангасана.
Поза кобры отлично растягивает передние мышцы живота, а если выполнять углубленный вариант с поворотами, то тянутся и боковые мышцы. Усиливает кровоток в органах малого таза, улучшает проходимость тонкого кишечника, препятствует скоплению газов, укрепляет стенки желудка.
Дханурасана.
Тело в этой асане напоминает натянутый лук. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки и постарайтесь как можно сильнее оторвать тело от поверхности пола, чтобы единственной опорой стал низ живота и передняя часть тазовой области.
Образно говоря, чем сильнее вы натянете «тетиву», тем лучше. Здесь опять же происходит растяжение мышц пресса, но к этому добавляется легкий массаж пищеварительных органов благодаря собственному весу.
Какасана.
Сидя на корточках, мы улучшаем проходимость кишечника, ускоряем пищеварение, а также избавляемся от излишка газов, если они имеются. В этой позе также удобно есть пищу с целью контролировать размеры своих порций и не переедать, т.к. как только становится несколько неудобно в ней находиться, это означает, что желудок наполнен достаточно и можно заканчивать трапезу.
Паванамуктасана.
Лежа на спине, подтяните к себе согнутые ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Одновременно с этим приподнимите голову и пытайтесь прикоснуться лбом коленей. Поза изгнания Ветра производит эффект очищения кишечника от накопленных газов. Ее можно выполнять постоянно для профилактики и лечения метеоризма. Похожий эффект имеет Ананда Баласана.
Карнапидасана.
В положении лежа на спине аккуратно запрокиньте ноги за голову, а руки – за спину. Коленями слегка надавите на уши. Копчик смотрит вверх. Как и все перевернутые асаны, поза ушей между коленями благоприятна в первую очередь при запорах.
Противостоя земной силе притяжения, она возвращает на место опущенные от тяжести органы, улучшает кровоток в них, создает правильное давление для естественного выхода каловых масс.
Альтернативные варианты — Сарвангасана, Халасана и др.
Этот список доказывает, что, столкнувшись с небольшими проблемами со здоровьем, можно с помощью несложных действий решить их, не прибегая к таблеткам.
Расскажите об этом своим друзьям, при желании оставьте комментарий и продолжайте познавать новое, оставаясь подписчиком этого канала!