Как я говорила выше, победить прокрастинацию можно, устранив причины ее появления. И это эффективно делается с психологом. Но вы можете и самостоятельно продвинуться к победе над прокрастинацией, применяя навыки тайм-менеджмента.
Я использую три регулярно, они помогают достигать целей через «не хочу»👍⤵️
🍅Метод помидора
🐸Зоопарк задач
📝Матрица Эйзенхауэра
Посмотрите картинки, на них подробно изложены техники. Сохраните себе.
Другие важные рекомендации при работе с прокрастинацией:
1️. Пишите на день не больше 3х главных задач. Самые важные, влияющие на ваше будущее. Остальные делаете только по окончанию этих 3х.
2️. Прокрастинируйте по плану. Скажите себе, что я сейчас всего 10 минут делаю противную «лягушку» (см. Зоопарк задач»), а потом «валяю дурака» сколько угодно. Заведите таймер. Ну 10 минут любой может потерпеть, правда🫡. А там может и эффект Зейгарник включится😉⤵️
3️. Эффект Зейгарник. Если мы начали какое-то дело — просмотр сериала, мытье посуды, новый проект и пришлось резко прерваться и бросить все — задача не будет выходить из головы до тех пор, пока мы её не закончим. В психологии такое состояние называется «эффект Зейгарник». Поэтому когда мы садимся на дело, делаем его какое-то время. Большая вероятность, что мы втянемся и сделаем дело до какого-то логичного завершения, например допишу этот пост, хотя планировала только накидать материала, а дописывать потом.
4️. Убирайте пожирателей времени на момент работы над сложной задачей. Отключите интернет на телефоне, чтоб мессенджеры и соц.сети не «брякали», поставьте блокировщиков сайтов.
5️. Не вините себя. В Карлтонском университете было проведено исследование среди студентов, которое показало, что умение прощать себя за откладывание дел на потом приводило к меньшей прокрастинации в будущем, так как позволяло не циклиться на негативных эмоциях.
🔆Надеюсь статьи про прокрастинацию, написанные через преодоление прокрастинации прокрастинатором были вам полезны🔆
