Существует широко распространенное мнение, что идеальная продолжительность тренировки составляет 45 минут, так как после этого периода начинается катаболизм - процесс, связанный с разрушением тканей. Однако выбор оптимального времени тренировки должен учитывать индивидуальные особенности вашего телосложения и скорость обменных процессов. Важно также прислушиваться к сигналам, которые посылает ваш организм.
Когда дело касается выбора времени тренировки, необходимо учитывать, принимали ли вы пищу перед тренировкой, так как организму требуется энергия для эффективной работы в зале, а также когда вы планируете принять прием пищи после тренировки, учитывая, что для строения мышц организму нужны белки. Желательно принимать пищу примерно за полтора часа до начала тренировки. Однако необходимо также учитывать потребляемое количество калорий и затрачиваемую энергию во время тренировки в фитнес-клубе.
Большинство опытных спортсменов обычно занимаются около полутора часов. Это объясняется тем, что в течение первого часа тренировки происходит выделение гормонов, способствующих росту мышц - соматропина и тестостерона. После полутора часов тренировки начинается обратный процесс - вырабатываются гормоны, такие как кортизол и норадреналин, которые приводят к разрушению мышц.
Еще один подход к определению времени тренировки - это учет времени активной фазы занятий, включая выполнение упражнений и время отдыха между ними. Обычно активная фаза работы составляет около 30-40 минут, и столько же времени уходит на отдых.
Также можно рассчитать время тренировки, исходя из времени, которое потребуется для выполнения разминки (обычно не более 15 минут), основного блока упражнений (примерно 45 минут) и кардиоупражнений и заминки (еще около 30 минут).
Для новичков в мире фитнеса эффективная тренировка не должна превышать полутора часов. Опытные спортсмены определяют время тренировки индивидуально, исходя из работы определенной мышечной группы, интенсивности упражнений и желаемых результатов в конкретной фазе тренировки.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!