Сегодня ровно неделя, как я сел на сушку. Беговой сезон закрыл, про марафоны по горам можно пока забыть, сидеть на рационе в 3500-4000ккал смысла нет, в огромном количестве углеводов смысла тоже нет, можно хорошенько проработать визуальную составляющую своего тела. Так сказать получить эстетическое удовольствие от самолюбования в зеркале.
По макросу. Стараюсь держать 1700-1800ккал, 120-150г белка, около 100г жиров, остальное как получится. С этой недели угли еще зарежу, хочу уйти в кетоз.
Результаты за неделю:
Вес 80 -> 76.5 кг
Грудь 103 см -> 100 см
Талия 86 см -> 81 см
Бедра 100 см -> 98 см
Бицебс 38 см -> 38 см
Живот хз -> 89,5 см
Плечи хз -> 120 см
Очень хорошо ушла талия. 5 сантиметров за неделю. Грудь, тут вопросики, визуально стала поменьше, но может связано с травмой и отсутствием нагрузки нормальной в течении нескольких недель. Добавил к замерам живот, самая упоротая часть тела, которая будет до последнего сидеть как вкопанная. И плечи, просто для галочки, т.к. они у меня дико отстают, я над ними нифига не работал, пока бегал по горам и делал всякие ОФПшки на стадионе.
За неделю было съедено 2 бургера, 4 булки с мясом, выпито 6 стаканов капучино, слопан тортик и еще всякое разное. Сверху всё шлифуется коктейлями от NL, это Energy Diet, Smart GO, UP2U, разными витаминками и адаптагенами.
Недельный срез меня более чем устраивает, пашем дальше!
Мой магазин здорового питания, рекомендую https://nlstar.com
