Почему хорошим девочкам живется трудно?
Многих воспитывали с идеей о том, какими они должны быть «хорошими девочками». В понимании родителей, бабушек и дедушек воспитателей, учителей девочкам пристало быть послушными, добрыми, скромными, тихими, незаметными, не беспокоящими окружающих, всегда помогающими в трудную минуту. Но парадокс: девочки с такими качествами испытывают трудности в жизни, часто не могут построить здоровые отношения и карьеру, они зациклены на удовлетворении потребностей других, при этом совершенно не уделяют внимания собственным.
Так почему хорошим девочкам живется трудно?
- Удовлетворение ожиданий и потребностей других. Хорошие девочки стремятся угодить всем, ставя чужие нужды и желания на первое место. Это может быть источником постоянного стресса, напряжения и заниженной самооценки.
- Жизнь скучная и малоэмоциональная, преобладают отрицательные эмоции. Хорошие девочки часто проживают «не свою» жизнь, поэтому они не удовлетворены жизнью, не могут развиваться и достигать целей. Часто они говорят, что у них нет собственных целей в принципе или они не понимаю ни своих желаний, ни своих ценностей.
- Отсутствие границ. Часто хорошие девочки боятся сказать «нет» из-за страха расстройства или отторжения окружающих. Обязанность угождать всем приводит к подавлению раздражения и злости и нарастанию напряжения в отношениях с другими людьми. Проявляется «синдром жертвы», когда хорошая девочка не может установить рамки и страдает от того, что ее эксплуатируют.
- Недостаток самоуважения. Когда внимание уделяется удовлетворению потребностей других, собственные ценности забываются. Это может привести к понижению самооценки и недовольству жизнью.
- Хорошие девочки часто попадают в созависимые или абьюзивные отношения.
Хорошая новость в том, что с этой проблемой можно справиться самостоятельно или с помощью психолога. Ниже я опишу некоторые рекомендации для самостоятельной работы над обузданием этой самой «хорошей девочки».
Определите свои потребности и желания. Остановитесь и подумайте, что важно и что делает вас счастливыми. Помечтайте и выпишите все даже самые смелые и невероятные мечты: куда вы хотите поехать, чем заниматься, что попробовать, что купить, кем быть. Разработайте план для реализации собственных потребностей, не пренебрегая ими ради угождения другим.
- Подумайте о детских мечтах и желаниях из прошлого, а также о том, куда они пропали и почему остались нереализованными. Что можно и интересно было бы реализовать сейчас.
- В спорной ситуации, когда вас о чем-то просят или даже требуют, когда пытаются сделать выбор за вас и навязывают что-то, не отвечайте сразу. Закройте глаза и подумайте, стоит ли удовлетворять запрос, не будет ли это для вас слишком, не идет ли это вразрез с вашими желаниями и ценностями, хотите ли вы этого на самом деле. Ваше право сказать твердое «нет», когда вам не хочется делать что-то или когда это противоречит вашим ценностям. Уважайте свое личное пространство и время, и не бойтесь поставить себя на первое место. Часто очень трудно начинать говорить «нет» и в начале пути можно перед ответом взять паузу, чтобы подобрать слова, набраться смелости, набросать себе несколько пунктов, что мне это даст.
- Когда вы что-то собираетесь сделать для других, задайте себе простой вопрос: «Я делаю это, потому что сама хочу или из чувства долга/вины?». Если второй вариант, смело говорим «нет».
- Развивайте самооценку. Например, можно выполнить вот такое упражнение. Поисследуйте свои достижения, успехи, выпишите себе их. Каждый день вечером находите 3-5 моментов, за которые вы можете себя сегодня похвалить. А еще придумайте 1 фразу или мысль, на которую вы будете переключаться, если вдруг в голове услышите своего внутреннего критика.
- Заведите привычку ежедневно делать выбор самостоятельно в 2-3 вопросах. Например, не спрашивая совета приготовить на ужин то, что вы решили, или закажите платье того цвета и фасона, которое нравится именно вам. Важно не спрашивать ничье мнение и не думать, что и кто скажет. Начните хотя бы с выбора пирожного или напитка лично для себя, с каких-то мелочей.
- Выполнять не менее месяца каждый день.
Если справиться самой не получается, верный способ обратиться к психологу. С помощью терапии он вернет вам ваше «я», поможет осознать свою ценность, найти свои желания, расставить приоритеты и научиться говорить «нет», когда вы чего-то не хотите.
В заключение я хочу сказать, что перестать быть «хорошей девочкой» не равно быть злой, эгоистичной, стервозной, капризной и эгоцентричной. Это значит уважать и окружающих, и конечно себя.
Автор: Шиян Ольга Васильевна
Психолог, Гештальт-терапевт АСТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru