Тренировка дня 💪🐻🔥 30.10.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета
Лыжи 15 ккал.
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп
10/10 тяга гантели в наклоне
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 раунда.
Тяга рывковая+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
70/75/80 кг.
4️⃣
3 сета.
Рывок с паха+с виса+с Пола.
87/90/92 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в стойку 82.5 кг.
6️⃣
3 сета.
10 приседаний со штангой 105 кг.
Отдых 3 мин.
7️⃣
1 сет.
5 приседаний со штангой 130 кг.
8️⃣
3 сета.
16 выпадов со штангой на плечах.
65/72/80 кг.
Отдых 2 мин.
9️⃣
3 сета.
Румынская тяга штанги 120 кг.
Отдых 2 мин.
9️⃣
3 сета.
11 строгих подтягиваний до груди.
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
Емом-1. 10 мин.
8 строгих подносов ног к турнику.
1️⃣1️⃣
Амрап-15 мин.
12 GHD пресс.
50 Скрестных скакалок.
12 махов гири 32 кг.
7 выходов силой на турнике.
Закрыл 4 круга + 10 махов гири.
1️⃣2️⃣
Гребля.
1 мин 22 с/м
1 отдых
2 мин 22 с/м
1 отдых
3 мин 22 с/м
Отдых 5 мин.
Тест
30 мин. Максимальная дистанция 22 с/м.
Результат: 7660 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
