Практика пранаямы позволяет контролировать нашу внутреннюю праническую энергию, или по-другому - дыхание жизни. Апана, нисходящий поток энергии, противоположна восходящему потоку - пране. На выдохе энергия выталкивания устраняет токсины из нашей дыхательной системы.
Существует огромное количество упражнений по Пранаяме. Рассмотрим несколько примеров упражнений по омолаживанию и релаксации, которые наполняют наши легкие кислородом и создают гармонию между телом и душой. Также эти упражнения подойдут для использования в практиках йоги, или для начинающих.
- Самавритти - «Квадрат Пранаямы»
Следите, чтобы ваше дыхание стало более ровным и четким. Для этого начните делать медленный вдох и начинайте считать про себя до 4-х, и равномерно выдыхайте с такой же продолжительностью. Повторите это упражнение 15-20 раз.
- Уджайи - Дыхание победителя
Уджайи иногда ещё называют «вдох океана» из-за звука, возникающего когда воздух проходит через суженый надгортанник.
Поддерживайте тот же ритм дыхания, как в Самавритти, но сожмите ваш надгортанник. Оставьте рот закрытым и слушайте шипение в задней части горла. Дыхательная практика Уджайи укрепляет внутренние органы, разогревает организм, успокаивает и улучшает концентрацию ума.
- Кумбхака - Задержка дыхания
Кумбхака - это практика, позволяющая грамотно задерживать дыхание без дискомфорта. Сначала начните с дыхания Самавритти и Уджайи. После каждых четырех последовательных вдохов и выдохов задержите дыхание на счет от 4 до 8. Позвольте позвольте вашему выдоху длиться дольше, чем вдоху.
Постепенно увеличивайте счет при вдохе и выдохе. Выдох должен быть вдвое дольше вдоха.
Кубмхака помогает укрепить диафрагму, восстановить энергию, очистить дыхательную систему.