Зачем ждать нового года, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый? Ведь необходимо понимать, что, когда дело доходит до здоровья и благополучия, коротких путей не существует, не происходят чудеса в одночасье. А потому придется постараться. У каждого свои вредные привычки, от которых хотелось бы избавиться. Но если вы пока еще не определились с каких именно начинать, то предлагаю вам на рассмотрение своего рода дорожную карту, которая может помочь внести реальные, устойчивые изменения в свой образ жизни. Приведенные ниже новые привычки не только могут помочь сбросить несколько килограммов, но и поспособствуют повышению уровня энергии и улучшению настроения, а может даже и полностью изменят ваш взгляд на жизнь.
1. Начните день с плотного завтрака
Если вы из тех, кто по утрам не очень любит есть, зато ближе к вечеру испытывают конкретный голод даже после ужина, то возможно дело как раз в пропущенном или слишком легком завтраке. Употребление завтрака не только помогает подавить чувство голода по утрам, но и управляет потреблением пищи в течение дня, ускоряет метаболизм и дает мозгу достаточно топлива для проведения энергичного и продуктивного дня. К тому же, согласно исследованиям, люди, потребляющие плотный завтрак, как правило, потребляют меньше сладкого.
2. Будьте бдительны, когда едите вне дома
Не у каждого есть время каждый день готовить домашнюю еду, иногда приходится довольствоваться блюдами из кулинарии магазинов или походами в кафе/ресторан. Но еда вне дома не обязательно должна подрывать ваши здоровые привычки, а потому относитесь к выбору блюд с умом. Старайтесь выбирать более легкие блюда из меню, контролируйте размер порций, заказывайте заправки и соусы отдельно, чтобы придерживаться своих целей в области питания.
3. Наладьте качество своего сна
Многочисленными исследованиями было доказано, что недостаток сна или его качества связано с повышенным риском хронических заболеваний, в то время как качественный сон необходим для физического и психического благополучия, влияя на когнитивные способности, настроение и уровень энергии. К тому же сон меньше 6 часов ведет к повышению уровня грелина (гормон голода), перееданию и большей тяге к сладкому и мучному. Старайтесь придерживаться правил гигиены сна, чтобы обеспечить себе необходимый отдых.
4. Найдите свой способ управления стрессом
Хронический стресс может привести к множеству проблем со здоровьем, начиная от неврологических расстройств и головной боли и заканчивая проблемами с сердцем, язвами, астмой, диабетом и ускоренным старением. Вот почему очень важно найти тот метод снижения стресса, который будет подходить именно для вас, будь то медитация, глубокое дыхание, регулярные физические упражнения, йога, прогулки на природе, успокаивающие фильмы, арт-терапия или хобби.
5. Устраните отвлекающие факторы во время еды
Кто из нас не ест, уткнувшись носом в свой смартфон, ноутбук, телевизор или книгу. А между тем, подобные отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на еде и сигналах своего организма о чувстве голода и насыщения, что чревато перееданием. Доказано, что осознанное питание может не только улучшить пищеварение, но и повысить уровень самопринятия, повысить осведомленность разума и тела о еде, а также улучшить свои отношения с едой, так как вы больше будете сосредоточены на ее вкусе, текстуре и получаемом удовольствии.
6. Создайте свой ежевечерний ритуал расслабления
Если вы часто не можете быстро заснуть, то создание расслабляющего ритуала перед сном может помочь сигнализировать организму, что пришло время расслабиться, ведет к улучшению качества сна и общего самочувствия. Начать можно с того, что за 1-2 часа до отхода ко сну приглушить свет, чтобы организм начал свою фазу расслабления, потом можете немного почитать, слегка потянуться или принять теплую ванну. Со временем такой структурированный режим отхода ко сну может привести к сокращению времени начала засыпания и улучшению качества сна, что имеет очень важное значение для физического и психического омоложения, снижения риска депрессии и тревоги, улучшения когнитивных функций, укрепления физического здоровья.
7. Займитесь регулярной физической активностью
Регулярная физическая активность – это основа здорового образа жизни, которая способствует управлению весом, повышению силы костей и мышц, снижению риска хронических заболеваний, улучшению здоровья мозга. Выберите тот вод физических упражнений, который вам нравится, и неважно будет это аэробная тренировка, силовые нагрузки или ежедневные прогулки. Главное – это регулярность. Наши тела, если из подвергать их постоянному воздействию физических стрессов, со временем адаптируются, повышая устойчивость организма. А это означает улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение состава тела, снижения риска хронических заболеваний, повышение настроения за счет выброса эндорфинов.
8. Придерживайтесь сбалансированного рациона
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и минералов, получаемых их цельных продуктов – это отличная здоровая привычка. Она не только снизит риск дефицита питательных веществ, но и будет способствовать поддержанию оптимальной работы органов, укреплению иммунитета, поддержанию оптимального веса, снижению риска ожирения, сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний. Старайтесь есть как можно больше разнообразных овощей, нежирных белков, цельных злаков и полезных жиров.
За индивидуальными рекомендациями по питанию, физическим нагрузкам и сну обязательно обратитесь к специалистам, так как у всех есть свои нюансы и ограничения по здоровью.
Учитывая, что больше 55% новогодний решений так и остаются нереализованными, почему не начать менять свою жизнь уже сегодня, учитывая, что на формирование привычки уходит не меньше 30 дней.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.