Когда вы никогда не тренировались и не поднимали железо, начав тренироваться вы можете заметить за собой большой прогресс в плане роста общей мышечной массы. Но со временем прирост мышечной массы замедляется. С каждым месяцем становиться всё труднее набрать пару килограмм мышц, и в связи с этим, атлеты недоумевают от таких обстоятельств.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы заметили за собой замедление роста мышц или даже регресс в форме, то тут я вам могут дать пару советов о том как сохранить прогресс и даже ускорить прирост мышечной массы. На процесс гипертрофии мышечных влияет множества факторов, среди которых следует отметить:
1. Тренировки с высокой интенсивностью: тренировки с использованием тяжелых весов и короткими перерывами между подходами способствуют росту мышц.
2. Правильное питание: для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также уделять внимание витаминам и минералам.
3. Генетика: генетические особенности могут влиять на скорость прироста мышечной массы у разных людей.
4. Полноценный отдых: для роста мышц необходимо давать им время на восстановление после тренировок.
5. Уровень гормонов: оптимальный уровень тестостерона и других гормонов также может влиять на прирост мышечной массы.
6. Возраст: молодые люди обычно имеют больший потенциал для роста мышц, чем люди более старшего возраста.
7. Психологический фактор: мотивация, настроенность на результат и вера в свои силы также могут влиять на прирост мышечной массы.
Среди самых эффективных способов прироста мышечной массы следует отметить:
Выполнение большего объёма работы
Наше тело имеет удивительную особенность адаптироваться под различные суровые внешние факторы. Когда наше тело переносит чрезмерную нагрузку на тренировке, то постепенно наш организм адаптируется к этой нагрузке посредством утолщения мышечных волокон.
Таким образом, теряя большое количество энергии на тренировках, организм восполняет потраченную энергию, да ещё и с запасом т.е организм восстанавливается не на 100%, а на 120% при помощи повышения содержания гликогена в мышцах. И всё это делается организмом с целью справиться с большими нагрузками.
Из этого следует, что вам нужно повышать объём работы на тренировках. Увеличивайте количество повторений или подходов, а так же доводите повторения до отказа в некоторых упражнениях.
Растягивайтесь во время тренировки
Растягивая мышечные волокна вы тем самым увеличиваете работоспособность ваших мышц. При помощи растяжки вы сможете улучшить свой внешний вид и снизите риск получения травм.
Растягивание следует выполнять после выполнения очередного подхода, когда мышцы наполнены кровью.
Дополнительным бонусом будет является, то что при растяжки мышц мышечные волокна удлиняются тем стимулируется рост новых саркомеров. Растягиваться следует после каждого упражнения независимо от того какую мышечную группу он тренирует.
Увеличения уровня тестостерона
Уровень тестостерона играет важную роль в росте мышц, поэтому следите за своим общим здоровьем, достаточным уровнем сна и уровнем стресса, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне.
Для поддержания уровня тестостерона важно учитывать факторы снижающие уровень тестостерона. Среди основных факторов следует выделить:
1. Возраст: уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, особенно после 30-40 лет.
2. Заболевания: некоторые заболевания, такие как ожирение, сахарный диабет и другие, могут привести к снижению уровня тестостерона.
3. Лекарства: некоторые лекарства, такие как стероиды, опиаты, антидепрессанты и другие, могут снизить уровень тестостерона.
4. Химические вещества: контакт с определенными химическими веществами, такими как пестициды, гормоны и другие, может привести к снижению уровня тестостерона.
5. Неправильный образ жизни: курение, избыточное употребление алкоголя, недостаток сна, стресс и неправильное питание могут также негативно влиять на уровень тестостерона.
Вот такие вот эффективные способы для ускорения прироста мышечной массы.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!