Засыпая вечером, думаем, вот утром обязательно сделаю зарядку, начну пробежку, сяду на диету. Чаще всего просыпаемся недовольными тем, что надо вставать, раздражает будильник. ⠀
⠀
Я - Зульфия Фролова, врач-терапевт делюсь своими наработками для улучшения здоровья.⠀
Начнем с гигиены сна.⠀
- Сделать сон приоритетом над работой, учебой, помощью другим людям.⠀
- Начните с правильного режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Последовательность действий приучает организм к своевременному засыпанию.
- Придумайте ритуал отхождения ко сну: почистить зубы, почитать 3 страницы "Война и мир", постелить чистое белье, погладить кошку.⠀⠀
- Создайте комфорт в спальне: хорошая звукоизоляция, удобная и мягкая постель. Кровать использовать только для сна, а не как лежанку днём.⠀
- Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Откажитесь от вечернего приема легких углеводов.⠀
- Устраните внешние раздражители: приглушите свет, закройте окна плотными шторами. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина - гормона сна.⠀
- Ведите дневник сна: время засыпания, как часто вставали ночью, во сколько часов проснулись.⠀⠀
Когда нужно обратиться к врачу?⠀
Если вы испытываете:⠀
- Значительные трудности с засыпанием и сном в течении ночи⠀
- Нарушение внимания, мышления, плохое настроение, снижение работоспособности в течение дня⠀
- Чрезмерная дневная сонливость, особенно, если вам кажется, что изо всех сил пытаетесь не задремать⠀
- Храп, особенно, с громкими звуками⠀
Какие действия помогут утром просыпаться бодрыми.⠀⠀
- Не спите днем слишком долго. Дневной сон - не более 20-30 минут в первой половине суток.⠀
- Выключаете будильник и засыпаете ещё на "пять минут"? Это маленькая, но губительная привычка. Можно будильник оставлять в другой комнате, чтобы до него добраться придется встать и идти. Лучше вечером договариваться с собой: утром я встану в 06:30. Будете просыпаться за минуту до звонка.⠀
- Зарядка в течение 10-15 минут даст заряд бодрости на весь день. Можно выполнять любимые упражнения или просто выпрямиться, потянуться и сделать несколько приседаний.⠀⠀
- Когда мы спим, наш организм теряет воду. Поэтому важно выпить стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет восстановить уровень гидратации.⠀⠀
- Не забывайте о правильном и питательном завтраке. Выбирайте продукты, богатые белками, витаминами и минералами, такими как яйца, овсянка, свежие фрукты или йогурт.⠀
- Используйте музыку или подкасты, чтобы создать позитивное настроение. Выбирайте мелодии, которые поднимают вас с кровати.⠀
- Не забывайте о планировании дня. Запишите свои цели и задачи по приоритетности, включите обязательно какое-то поощрение себе за их выполнение. Например, ужин в ресторане, поход в кино. Это будет хорошей мотивацией для бодрого пробуждения утром.⠀⠀
- Днем старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, солнечный свет - основной регулятор сна и бодрствования.⠀
- Активные физические нагрузки играют одну из основных ролей в нормализации сна.⠀
- Не употребляйте кофеин во второй половине дня.⠀
- Выгуливайте любимую собаку рано утром
С помощью этих советов, вы можете сделать свое утро более бодрым и энергичным. Помните, что каждый имеет свои предпочтения, поэтому экспериментируйте и найдите те методы, которые работают именно для вас. Утро - это начало нового дня, которое стоит встречать с энергией и позитивными мыслями. При необходимости нужно обратиться к врачу для уточнения причины проблем со сном и их устранения.⠀
⠀
Хотите читать советы опытного врача, стоит подписаться на мой канал ⠀
⠀
⠀