Восприятие эмоции как НЕКОНТРОЛИРУЕМОЙ 😨 - ключевой фактор тревожности. Некоторые люди убеждены, что им нужно избавиться от негативных чувств немедленно и полностью.
Переживание с р о ч н о с т и и необходимости полного устранения устанавливает нереальные стандарты эмоциональной регуляции, приводящие к:
⟡ переживаю бесполезности («Я по-прежнему нервничаю»)
⟡ усилению тревожности и беспомощности
Таким людям важно также немедленно определить, что происходит/ что пошло не так, иначе им якобы «никогда не справиться с эмоцией» (тревога выступает результатом представления о быстро надвигающейся угрозе и исчезающей способности справиться с ней/ избежать ее).
Вместо того, чтобы видеть в начале эмоции ПРЕДВЕСТИЕ КРАХА, стоит наблюдать, как эмоция начинается, идет процесс ее ПОДЪЁМА и СПАДА.
По отношению к эмоции полезно занимать описывающую позицию: эмоции могут быть волнами 𓆉 ♒︎ 𓇼, которые приходят и уходят, поднимаются ↑ и спадают ↓, то интенсивно, то спокойно, то мягко… Образ прилива и отлива несёт смысл временного и меняющегося опыта, нежели связанного с фиксированной длительностью.
Наблюдение, как ИНТЕНСИВНОСТЬ ваших эмоций колеблется и со временем сходит на нет, становится подсказкой: эмоции- саморегулирующиеся проявления, подобные термостату.
Для многих сам опыт эмоции низкой интенсивности означает, что накал эмоции растёт (учащенное сердцебиение, физическое напряжение, более часто дыхание, чрезмерное внимание к возбуждению) и это якобы чревато потерей контроля. Но наблюдая за своим ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ (при повторении пугающих мыслей/ припоминании несчастливых событий), вы привыкаете и развеиваете (непоколебимую ранее) веру в то, что эмоции и ощущения ДОЛЖНЫ незамедлительно устраняться, иначе вас ожидают непоправимые последствия.
Рассматривайте эмоции как умеренный континуум.