Эпизодическая мышечная болезненность широко распространена, но хотя некоторые безрецептурные препараты довольно эффективны, многих людей интересуют натуральные мышечные релаксанты.
Существует множество возможных причин мышечной болей и сопутствующего ей ограничения диапазона движения, в том числе:
- тренировки, особенно с выполнением новых упражнений
- боль в пояснице
- беременность
- симптомы фибромиалгии
Людям, избегающим синтетических препаратов, такие как ибупрофен, стоит обратить внимание на некоторые натуральные мышечные релаксанты, зачастую просто продукты питания.
1. Вишня и вишневый сок
Вишня и вишневый сок действуют как натуральный мышечный релаксант. В вишнях содержится много антиоксидантов и противовоспалительных веществ. В 2018 году было проведено исследование, в ходе которого учёные выяснили, что вишни уменьшают боль и повреждения мышц, возникшие в результате тренировок, однако в ходе некоторых экспериментов использовались не цельные ягоды, а сильный вишневый концентрат, что важно при оценке полученных данных.
2. Черника
Черника – великолепный источник антиоксидантов и полифенолов, обладающих противовоспалительным эффектом. В результате одного эксперимента выяснилось, что пищевая добавка черники улучшает спортивную результативность и уменьшает воспаления. Это помогает мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.
3. Белок
Адекватное потребление белка после тренировки уменьшает мышечные воспаления. Один обзор исследований, посвященных повреждениям мышц в результате тренировок у женщин показал, что приём сывороточного белка и казеина, двух видов протеина, уменьшает степень повреждения мышц.
В ходе другого исследования в качестве подэкспертных привлекли 16 новичков-марафонцев. У бегунов, получивших в течение забега протеин с углеводами, мышечная болезненность была менее выраженной в течение 72 часов после марафона по сравнению со спортсменами, которым давали только углеводы.
4. Магний
Магний необходим практически для всех функций организма. Особенно он важен для правильного сокращения мышечных волокон. Следующие пищевые продукты содержат много магния:
- миндаль
- кэшью
- шпинат
- чёрные бобы
- молодые соевые бобы
Учтите, что высокие дозы магния способны спровоцировать желудочные колики и диарею.
5. Куркумин
Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами. Результаты нескольких исследований показали, что куркумин способен уменьшить послетренировочные воспаления и способствует расслаблению мышц. Женщинам, кормящим грудью или беременным, больших доз куркумина следует избегать.
6. Гранатовый сок
Гранаты содержат много полифенолов, и нтиоксидантные свойства сока граната в три раза превышают эффект зелёного чая. В результате одного эксперимента выяснилось, что потребление гранатового сока ускорило мышечное восстановление у элитных силовых атлетов.
7. Арника
Арника – это популярный ингредиент кремов и масел, уменьшающих синяки. Арнику следует применять только наружно, так как пероральный приём ее высоких доз опасен для жизни. Некоторые люди используют арнику в качестве мышечного релаксанта, хотя учёные пока не удостоверились в её эффективности.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Некоторые давние исследования с участием марафонцев показали, что в результате наружного применения арники уменьшается мышечная болезненность, однако другой эксперимент, на который ссылался тот же обзор, не подтвердил этого эффекта.
8. Капсаицин
Капсаицин содержится в сердцевине или мясистой части перца чили и обладает эффективным болеутоляющим эффектом при фибромиалгие. Некоторые эксперименты показали, что наружное применение капсаицина смягчает мышечную болезненность.
Однако капсаицин скорее подходит для лечения болей нервного происхождения, чем мышечной болезненности воспалительного происхождения.
9. Конопляное масло
Учёные считают, что это масло обладает свойствами мышечного релаксанта и его можно использовать в таком качестве. Конопля содержит два сильных противовоспалительных агента, действующих как мышечные релаксанты: дельта-лимонен, содержащийся также в цитрусовых фруктах, и бета-мирцен, содержащийся также в лемонграссе и базилике
Масло конопли может взаимодействовать с другими препаратами, поэтому перед применением лучше посоветоваться с врачом.
10. Масло мяты перечной
Авторы обзора, проведённого в 2018 году, пришли к выводу, что пероральный приём масла мяты перечной эффективно ослабляет боль. Существуют также некоторые данные в пользу наружного применения этого масла для лечения растяжений, так как оно обладает охлаждающим и обезболивающим эффектом и расслабляет мышцы.
Пригодится: Тренировочные методы борьбы с болями в локте и коленном суставе
Масло мяты перечной не подойдёт некоторым людям, в том числе имеющим болезни жёлчных протоков, печени и жёлчного пузыря. Посоветуйтесь с врачом!
11. Лемонграсс
Отдельные данные указывают на эффективность лемонграсса для облегчения воспалительных болей и невралгии.
12. Массаж
Глубокий массаж, выполненный квалифицированным массажистом, - это великолепный способ облегчения мышечного напряжения. Массаж должен быть жёстким, спортивным, но не болезненным. При наличии мышечных спазмов следует обратиться к физиотерапевту, который определит источник проблемы.
Когда нужно обращаться к врачу
Мышечная болезненность доставляет некоторый дискомфорт, но она часто возникает после силовых тренировок, особенно после выполнения новых упражнений.
В случае же внезапной острой боли или ограничения диапазона движения следует показаться врачу или физиотерапевту. Прежде чем применить любые способы расслабления мышц следует обсудить это с врачом.
Автор: Герхард Уитворт
Источник