Ответ персонального тренера на вопрос клиента.
Вопрос
Я тренируюсь два года. Возможно, есть какая-нибудь диета, что бы набрать мышечную массу за максимально короткий срок? Я купил протеин MD Whey. Он мне поможет в тренировках?
Роман.
Ответ
MD Whey - это хороший сывороточный протеин, из которого при некоторых манипуляциях можно извлечь немалую пользу.
Для мышечного роста организму нужен протеин - около двух грамм на килограмм веса тела в день, однако без дополнительных углеводов ему просто не хватит энергии для наращивания мышц.
Иными словами, каждый день вы должны съедать калорий из углеводов больше, чем тратите. Именно поэтому для наращивания веса применяется не чистый протеин, а гейнер – протеиновый коктейль с дополнительными углеводами.
Вы купили хороший сывороточный протеин, сам по себе он может использоваться для того, чтобы повысить белковую составляющую рациона, например, в фазе сушки – когда задача убрать лишний жир, сохранив мышцы. Однако для того, что бы он превратился в гейнер, нужно добавить в него углеводы.
Что делать вам
Сначала вы организовываете свое питание так, как изложено в статье «Как набрать вес экстремально худым людям». Это основа, один только переход на такое питание уже способен дать Вам ощутимый прирост массы.
Об организации тренировок прочтите в статье «Как начинать тренировки в бодибилдинге». Я понимаю, что вы далеко не начинающий, но раз вы задали подобный вопрос, значит, есть недопонимание стратегии набора мышечной массы.
Если прогресс вас не удовлетворяет, и Вы не набираете 1-2 кг веса в месяц, хотя и едите часто и много, значит, вам не хватает энергии - углеводов. В таком случае надо помочь организму гейнером.
Обычно порция гейнера содержит 300-500 калорий и около 30 грамм протеина. Есть и другие составляющие – аминокислоты, энзиматические матрицы, витамины, минералы, - но в данном случае нас интересуют только эти два нутриента.
Для приготовления порции протеинового коктейля - гейнера - в домашних условиях нужно взять поллитра молока – это около 300 калорий и 13 г белка – и добавить в него 20 грамм сывороточного протеина. В вашем случае это около двух столовых ложек MD Whey. Он же увеличит содержание в протеиновом коктейле витаминов и минералов.
Для еще большего повышения калорийности за счет углеводов можно в блэндере разбить банан или какие-нибудь ягоды, этот даст еще и клетчатку.
Если долить в протеиновый коктейль чайную ложку льняного масла, то вы получите еще и омега-3 жирные кислоты, список полезных свойств которых (включая и мышечный рост) просто бесконечен.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Если вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое можно приготовить на любом соке, но тогда протеина придется взять больше.
Принимайте такую порцию гейнера немедленно после окончания тренировки, а в нетренировочные дни где-нибудь между приемами пищи. Заметьте – протеиновые коктейли принимаются не вместо приемов пищи, а между ними!
Если через неделю Вы не заметите хотя бы небольшого увеличения веса тела (например, на 500 грамм), то вставьте еще одну порцию гейнера: за час до тренировки, а в нетренировочные дни за час до сна.
В будущем можете покупать уже готовый гейнер, в который уже добавлено всё необходимое для роста мышц.
Автор: Виктор Трибунский
Источник