Такой вопрос в субботу задала мне ученица в конце занятия йоги. Для контекста - это молодая девушка, достаточно подтянутого телосложения, но давно не занимавшаяся. Вопрос был в контексте обвисшей кожи живота, но мы поговорим об области живота и всего корпуса в целом.
Если говорить в контексте обычного среднестатистического человека ведущего малоподвижный образ жизни, прибывающего в сидячем положении большую часть своего дня, то мы часто сталкиваемся с проблемой слабости мышц брюшного пресса (МБП).
Основная функция МБП, как можно понять из названия, создавать внутрибрюшное давление, помогать поддерживать в нужном положении внутренние органы.
Мышцы брюшного пресса
Они занимают большую часть всего корпуса спереди от нижних ребер до таза и прикрепляются сзади к ребрам, пояснице практически доходя до позвоночника и тазу. Крепление чуть более сложное, чем я описываю для простоты понимания. Можно образно представить, что они обволакивают весь корпус и "стягиваются к центру" стабилизируя корпус, помогают справляться с гравитацией, удерживать вертикальное положение и баланс.
В следствие слабости мышц могут возникать проблемы работой внутренних органов и боли в спине. Для поддержки хорошего самочувствия необходимо укреплять данную группу мышц. Для этого необязательно выполнять изнурительные упражнения в тренажерном зале.
На йоге есть много упражнений и асан, которые нацелены на глубокую проработку данных мышц, например, Ардха Навасана, Навасана, Бакасана, Марджариасана, Планка, Боковая планка и многие другие.
Примеры поз, в которых мы активно работаем с мышцами корпуса:
Но в целом в каждой позе йоги мы так или иначе включаем в работу эти мышцы. Первая инструкция на йоге, что вы часто слышите в начале занятие про выравнивание корпуса - это как раз про выравнивание цилиндра. Основным действием во всех позах йоги является равномерное распределение нагрузки по мышцам корпуса. Более подробно про мышцы цилиндра, вывинчивание корпуса в асанах и как избавиться от хронической боли в спине расскажу позже в отдельной статье, так что подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
Корректно выполняя асаны йоги и регулярно включая в практику упражнения и позы для укрепления мышц брюшного пресса, мы сможем постепенно стабилизировать работу всего корпуса, воздействовать и поддерживать внутренние органы, избавиться от хронической боли в спине и как следствие подтянуть живот и избавиться от обвисшей кожи.
Но разумеется имея лишний вес, неправильное питание и малоподвижный образ жизни одной только практикой йоги раз в неделю мы вряд ли сможем сбросить вес и подтянуть живот. Необходим комплексный подход: сбалансированное питание, активный образ жизни и регулярная практика йоги действительно сможет привести в норматонус ваши мышцы, гармонизировать работу внутренних органов, мышц, нервной системы.
Про моё питание можно почитать в подборке, мы почти год на диете Здоровое Кето с Интервальным голоданием. Благодаря диете вес стабильно держится на необходимом уровне в моём случае, а муж уже похудел на 34 кг.
Моё тело стало более рельефным и подтянутым благодаря питанию и регулярным занятиям йогой и балетом. В чём вы можете убеждится смотря мои видео тренировки и занимаясь вместе со мной йогой на групповых и индивидуальных занятиях. Записаться на онлайн занятия йогой можно написав мне в телеграмм: https://t.me/kate_jess
Одно из последних видео виньяса-йога на всё тело:
Скоро запишу и опубликую видео тренировку с объяснениями для мышц брюшного пресса и спины. Сама с нетерпением жду 🙏
Я запускаю Онлайн йога-клуб на Boosty по подписке с эксклюзивным контентом: видео-уроки йоги и возможность получить обратную связь и поддержку в закрытом чате в Телеграмм, дыхательные практики, медитации и статьи. Занимайтесь в удобное для себя время и месте. Сейчас действует акция 60% скидка на первый месяц подписки 🥳
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на групповые и индивидуальные занятия йогой онлайн 🧘♀️